怎么減肥不瘦胸

　　想要減肥不瘦胸留住好身材?怎么減肥才不瘦胸呢?小編今天就整理了一些好方法，大家不妨試試哦，超有效的。

　　減肥不瘦胸方法之規(guī)律練習(xí)清潔法——道締法(嘔吐凈胃法)

　　每日清晨7 點(diǎn)鐘起床。快速飲用1000ml 溫?zé)岬牡}水，不要停頓全部喝完。然后用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來(lái)?？啥鄧I吐幾次，直到可以感覺(jué)已經(jīng)將所有喝入的淡鹽水吐干凈為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內(nèi)的黏液質(zhì)。早晨7 時(shí)黏液質(zhì)分泌最多，需要盡可能多地排出。

　　減肥不瘦胸方法之補(bǔ)充能量

　　吐完40 分鐘后，喝一碗白米粥。進(jìn)食前在粥中加一勺印度酥油(可在超市買到)，攪拌均勻后喝下。

　　道締完后，體內(nèi)的黏液質(zhì)已被基本排出。而我們的身體需要補(bǔ)充一些能量，轉(zhuǎn)化成身體所必需的黏液質(zhì)，以保護(hù)胃壁。

　　減肥不瘦胸方法之瑜伽體式

　　喝完粥后半小時(shí)，排完晨便后，可進(jìn)行體式練習(xí)。

　　A. 每日清晨快速做20 次拜日式，一個(gè)呼吸一個(gè)動(dòng)作的習(xí)練。拜日式由12個(gè)動(dòng)作組成，可從瑜伽書籍或課程中習(xí)得完整的動(dòng)作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來(lái)，保持興奮狀態(tài)。

　　B. 隨后，做靜態(tài)樹式練習(xí)。兩腳并攏而立，擴(kuò)胸收腹，膝內(nèi)側(cè)、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣后，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關(guān)節(jié)處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5 個(gè)呼吸后，換另一只腿。

　　C. 晚間休息時(shí)，如果有時(shí)間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩后側(cè)放一個(gè)小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

　　減肥不瘦胸方法之飲食方法

　　在瘦身計(jì)劃開始前一周，就要逐漸清淡飲食。第一周是瘦身的重要基礎(chǔ)階段，要嚴(yán)格執(zhí)行飲食要求，多吃有營(yíng)養(yǎng)易消化的食物。否則可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　A. 道締法導(dǎo)致體內(nèi)黏液質(zhì)變少，消化能力變?nèi)酰灰o腸胃太多負(fù)擔(dān)，不要吃刺激性強(qiáng)或過(guò)分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點(diǎn)后不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質(zhì)溫平的粥。身體過(guò)胖的人，一般脾胃會(huì)有問(wèn)題，粥可以調(diào)理脾胃，加強(qiáng)瘦身效果。

　　B. 不要吃甜食、乳制品及堅(jiān)果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

　　減肥不瘦胸方法之 睡眠時(shí)間

　　A. 在膽經(jīng)運(yùn)行前，即23：00 前睡著。23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以養(yǎng)肝血。肝為脾母，如果脾的運(yùn)行功能弱，就會(huì)使廢物積在體內(nèi)，造成體重上升。

　　B.隨著太陽(yáng)升起的規(guī)律起床。天亮?xí)r起床，春季一般7 點(diǎn)鐘即可。不必起太早，會(huì)傷陽(yáng)氣。

　　身體感覺(jué)：感覺(jué)身體變輕，內(nèi)在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本周不宜太劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　減肥不瘦胸方法之蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經(jīng)過(guò)多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實(shí)蛋白所含的蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　注意事項(xiàng)：不可連續(xù)吃超過(guò)7天，并要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調(diào)方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個(gè)月內(nèi)不能進(jìn)行多過(guò)2次的減肥療程。

　　減肥不瘦胸方法之食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　不過(guò)，在燃燒脂肪的過(guò)程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過(guò)五成是多余的水分。由于方法十分簡(jiǎn)單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。

　　注意事項(xiàng)：如長(zhǎng)期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉?xí)慣，會(huì)令體內(nèi)膽固醇過(guò)高，導(dǎo)致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟和肝臟的負(fù)荷，長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對(duì)大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng)，腸道受刺激會(huì)使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會(huì)加倍刺激腸臟蠕動(dòng)，所以特別適合患有便秘人士。

　　減肥不瘦胸方法之蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一種無(wú)卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。

　　注意事項(xiàng)：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過(guò)，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

　　減肥不瘦胸方法之朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可舒緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

　　減肥不瘦胸方法之啫喱瘦身法

　　市面上所賣的啫喱，若是沒(méi)有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

　　注意事項(xiàng)：?jiǎn)ㄠ牟牧蠟楣悄z，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒(méi)有任何食物纖維，所以沒(méi)有消除便秘的功效。

　　減肥不瘦胸方法之乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　注意事項(xiàng)：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回復(fù)原來(lái)飲食習(xí)慣后，很容易又會(huì)增磅。而且只吃乳酸食品營(yíng)養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

　　減肥不瘦胸方法之乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，排走體內(nèi)的毒素，從而達(dá)到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事項(xiàng)：肥胖不是因?yàn)轶w內(nèi)毒素，而是過(guò)多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦回復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重便會(huì)自然回升。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。

　　減肥不瘦胸方法之咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促進(jìn)脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。

　　注意事項(xiàng)：宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利于健康減肥。

　　減肥不瘦胸方法之蜂蜜斷食瘦身法

　　將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次于1天內(nèi)喝完，持續(xù)兩天，期間不可進(jìn)食。

　　注意事項(xiàng)：由于蜂蜜中含有礦物質(zhì)，兩天的療程不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危險(xiǎn);但絕不能超過(guò)兩天，否則會(huì)導(dǎo)致精神方面有危險(xiǎn)。兩天后需要先喝些米粥，待身體慢慢適應(yīng)后，才可回復(fù)正常的飲食。

　　減肥不瘦胸方法之面類瘦身法

　　雖然面類含大量碳水化合物，但在食用后可立即轉(zhuǎn)變成能量，較難積聚在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進(jìn)食面類，長(zhǎng)期下來(lái)加上配合適量運(yùn)動(dòng)，可有效地瘦身。

　　注意事項(xiàng)：一碗100克的面線有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會(huì)增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營(yíng)養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐的餐單應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)要均衡。

　　減肥不瘦胸方法之甜品瘦身法

　　這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過(guò)1600千卡。因?yàn)楣?jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點(diǎn)代替，則可保持減肥的決心，達(dá)到減肥瘦身。

　　注意事項(xiàng)：要小心計(jì)算每天進(jìn)食的卡路里，不可攝取過(guò)量。

　　減肥不瘦胸方法之谷類脆片早餐瘦身法

　　要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，或是因起得晚而沒(méi)有時(shí)間吃早餐，所以毋須烹調(diào)的谷類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過(guò)。谷類脆片是以谷物、干果等加工而成的，營(yíng)養(yǎng)成分比1片多士還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量亦相當(dāng)高，絕對(duì)符合健康的原則。

　　減肥不瘦胸方法之白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會(huì)發(fā)大，吃下會(huì)令人有飽肚的感覺(jué)。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

　　注意事項(xiàng)：粥較容易消化，所以吃后很快會(huì)肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺(jué)而進(jìn)食大量零食，那就很易因減得加。