在家怎么減肥快

　　一不小心吃多了，肥肉又開始肆虐了?馬上就要到露肉季，想美美的秀身材，那就根據(jù)減肥吧。小編今天就分享一些在家就能做到的減肥方法，很實(shí)用的哦。

　　在家快速減肥方法之增加身體平衡性

　　在假期玩樂(lè)之余，利用每天晨間刷牙時(shí)，先用一只腳抬離地面、另一只腳支撐，間隔30換腳做為一組，此動(dòng)作可以訓(xùn)練身體平衡性，對(duì)大腦有益，是相當(dāng)好晨間運(yùn)動(dòng)，估計(jì)每次可燃燒10卡的熱量。

　　在家快速減肥方法之普洱茶減重

　　普洱茶相當(dāng)清熱利水，化痰消食，具有良好的瘦身功效，茶中咖啡因能夠加強(qiáng)身體燃脂的能力，喝純普洱茶是最健康有效的，且一杯僅有約4卡的熱量。可於三餐前各喝一杯。

　　在家快速減肥方法之能站就站 盡量不坐

　　根據(jù)專家指出，胖的人比瘦的人每天要多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以快從椅子上爬起來(lái)吧!

　　在家快速減肥方法之趁排隊(duì)消耗熱量

　　過(guò)年外出，不管吃喝玩樂(lè)，人多總免不了要排隊(duì)，這時(shí)可別浪費(fèi)了這些時(shí)間，可以雙腳平穩(wěn)著地、雙手緊握并放背後，收緊肩胛骨、挺胸，持續(xù)動(dòng)作10到20秒，慢慢吸氣吐氣，此動(dòng)作可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，估計(jì)可消耗5卡。

　　在家快速減肥方法之多爬樓梯

　　若住家樓層不是太高，可建議多爬樓梯消耗熱量，據(jù)估計(jì)，爬樓梯2分鐘的效果，幾相當(dāng)於步行20分鐘，省時(shí)又可達(dá)良好減重效果。

　　在家快速減肥方法之多做深呼吸

　　有時(shí)候你并不需要吃宵夜，只是心里和習(xí)慣在作怪。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來(lái)做幾個(gè)深呼吸，讓自己徹底冷靜下來(lái)。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動(dòng)。同時(shí)早點(diǎn)入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現(xiàn)。

　　在家快速減肥方法之做好記錄

　　減肥的時(shí)候需要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，同時(shí)也需要一個(gè)全面完整的記錄。這樣更方便觀察自己到底吸收了多少熱量和營(yíng)養(yǎng)。很多時(shí)候一些食物的熱量都是不被察覺的。

　　女生們會(huì)下意識(shí)吃一些外表看上去熱量不高的食物，但是這些食物的熱量卻并非想象中少。所以詳細(xì)記錄非常重要，記錄在什么時(shí)間，什么情況下吃掉這些零食，可以方便對(duì)癥下藥做出改正。

　　在家快速減肥方法之學(xué)會(huì)挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在春季減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。春季減肥適合側(cè)重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯(cuò)的選擇。飯后來(lái)一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　在家快速減肥方法之用干果或堅(jiān)果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時(shí)間時(shí)喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功在春季減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅(jiān)果代替零食。堅(jiān)果和干果可以提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　在家快速減肥方法之宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發(fā)胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當(dāng)這些食物得不到消化時(shí)就會(huì)堆積在體內(nèi)，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜長(zhǎng)胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過(guò)多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補(bǔ)充水分等等。