在家什么方法減肥最好

　　經(jīng)常宅在家吃了睡睡了吃，腰間的肥肉都在放肆堆積，久不運動腿也變粗了，再這樣下去會變成小胖妹的。有什么方法減肥最好?在家怎么減肥?小編告訴你。

　　在家減肥最好的方法之瘦腿翹臀操：

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向左后方跨出一步，腳跟抬起，雙腿呈交叉形。

　　2、在動作一的準(zhǔn)備下，迅速將右腿向右側(cè)抬起，并盡量往上抬起，注意抬腿時收緊臀部。該動作除了能夠鍛煉臀部線條外還能幫助消滅大腿內(nèi)側(cè)贅肉，進(jìn)一步優(yōu)化腿部線條。

　　在家減肥最好的方法之仰臥瘦腿操：

　　1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

　　2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運動，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會更好。

　　在家減肥最好的方法之椅子操：

　　1、坐在椅子上，身體往下滑，但不置于讓臀部離開地面。雙手扶著椅子兩邊，背部緊貼椅背，眼視前方。兩腿并攏抬起，并讓腳部與臀部處于同一水平線，腳尖繃直。

　　2、在動作一的基礎(chǔ)上，兩腳同時向前伸直，動作進(jìn)行時注意雙腿筆直向前延伸，同時調(diào)整呼吸，收腹。該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。

　　在家減肥最好的方法之收腹抬腿操：

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

　　2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　在家減肥最好的方法之撐臂下壓

　　所需場地：平面長凳

　　鍛煉部位：三頭肌

　　1.坐在長凳的邊緣。雙手抓住長凳側(cè)面。保持上身挺直，面向前方。

　　2.將髖關(guān)節(jié)抬離凳面。膝蓋彎曲90度。

　　3.吸氣的同時彎曲肘關(guān)節(jié)，將髖關(guān)節(jié)下壓，直至上臂幾乎要平行于地面。

　　4.呼氣的同時緩緩伸直手臂。做3組，每組重復(fù)10次。

　　在家減肥最好的方法之弓步壓腿

　　所需場地：斜面長凳

　　鍛煉部位：小腿

　　1.雙手插腰站立，距離長凳約1個手臂的長度。身體保持筆直，面向前方。

　　2.吸氣，將右腿向前跨出，踏在斜凳上，將右腿膝蓋彎曲90度。但應(yīng)保證膝蓋不超過腳尖。

　　3.呼氣，將身體推回到起始姿勢。

　　4.換左腿再做一遍。每條腿做3組，每組動作重復(fù)10次

　　在家減肥最好的方法之懸吊抬腿

　　所需場地：單杠

　　鍛煉部位：下腹部

　　1.站在單杠下方。

　　2.雙手緊握單杠，距離略比肩寬。

　　3.深吸一口氣然后呼出，同時將雙腿抬起至膝蓋與髖關(guān)節(jié)等高，將膝蓋彎曲90度。

　　4.緩慢地將雙腿放回至起始姿勢。

　　5.該動作做3組，每組重復(fù)10次

　　在家減肥最好的方法之仰臥挺身

　　所需場地：平面長凳

　　鍛煉部位：腿窩韌帶和背下部

　　1.仰面躺在長凳上，雙腳放在扶手上，膝蓋彎曲呈90度角。

　　2.雙手緊抓住長凳邊緣。

　　3.吸氣的同時將髖關(guān)節(jié)抬起，使其與身體呈一條直線。

　　4.緩慢地將髖關(guān)節(jié)放回至起始姿勢。

　　5.做3組，每組重復(fù)15次。

　　在家減肥最好的方法之雙臂前撐

　　所需場地：斜面長凳

　　鍛煉部位：胸部及三頭肌

　　1.身體直立，距離長凳扶手約1個半手臂的長度。

　　2.身體前傾，雙手抓住扶手。保持髖關(guān)節(jié)與肩膀和雙腿呈一條直線。

　　3.吸氣的同時彎曲肘關(guān)節(jié)，使身體貼近扶手。髖關(guān)節(jié)應(yīng)在任何時候都與身體呈一直線。

　　4.呼氣的同時將身體推回至起始姿勢。確保整個過程緩慢而均勻。

　　5.做3組，每組重復(fù)10次。

　　在家減肥最好的方法之側(cè)舉腿

　　所需場地：長凳

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)及臀部

　　1.身體直立，雙手搭在扶手上。

　　2.右腿微微彎曲，將右腿向側(cè)方抬起。然后將右腿放回起始位置。不要著地，再將右腿向后方抬起，同時收緊臀部肌肉。在所有動作下始終保持身體挺直，且整個動作過程應(yīng)保持緩慢而均勻的節(jié)奏。

　　3.將右腿收回至起始姿勢。重復(fù)10次。

　　4.換左腿再做一組。該套動作應(yīng)做3組。