怎樣減肥瘦腿瘦臀

　　擁有一個(gè)挺翹的臀部和一雙纖細(xì)的美腿是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，但并不是每個(gè)人天生都能擁有，那么怎樣瘦腿瘦臀呢?小編今天就分享一些瘦腿瘦臀的減肥法。

　　瘦腿瘦臀方法之消除腿部脂肪

　　先平躺在床上，雙腳張開(kāi)比肩膀略窄，腳背伸直，數(shù)一、二的時(shí)候右腳往左邊的斜上方抬高，三、四的時(shí)候靜止，五恢復(fù)，腳跟和腳尖都要繃直，接著換左腳，重復(fù)五次。

　　瘦腿瘦臀方法之瘦臀部

　　跪在墊子上，右腳往后上方抬起，接著換左腳往后上方抬起，重復(fù)十次即可，這樣不但可以瘦臀，也能減掉臀部到腿部之間的贅肉，美化你的臀部，使你的臀部看起來(lái)更為挺翹。

　　瘦腿瘦臀方法之大腿外側(cè)贅肉

　　身子往右側(cè)躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重復(fù)十次即可，可以有效消除你的大腿外側(cè)贅肉。

　　瘦腿瘦臀方法之大腿與臀部贅肉

　　雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類(lèi)似于蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重復(fù)十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線(xiàn)出現(xiàn)為止。

　　瘦腿瘦臀方法之大腿前側(cè)與小腿贅肉

　　跪在地上，右腳向后上方抬起，接著換左腳繼續(xù)，重復(fù)十次，這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很難堅(jiān)持，腳一定要用力向后方抬起，這樣才能鍛煉到大腿前側(cè)與小腿上的贅肉。

　　瘦腿瘦臀方法之消除蘿卜小腿

　　身子往右側(cè)偏，趴在地上，下半身側(cè)躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫(huà)圈，接著還變，重復(fù)十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。

　　瘦腿瘦臀方法之緊縮大腿

　　站立，雙腳張開(kāi)，稍微比肩膀?qū)捯恍?，手放置身后交疊，上半身不動(dòng)，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同于是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復(fù)纖細(xì)長(zhǎng)腿。

　　瘦腿瘦臀方法之緊縮臀部

　　仰躺在床上，腳微微張開(kāi)，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動(dòng)，重復(fù)20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環(huán)，直到出現(xiàn)了S曲線(xiàn)就可以停止了。

　　瘦腿瘦臀方法之減肥動(dòng)作

　　一、瘦腿

　　動(dòng)作一

　　收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　二、提臀

　　動(dòng)作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

　　動(dòng)作二

　　收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線(xiàn))。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

瘦腿瘦臀方法之　　準(zhǔn)則一：瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸。通過(guò)呼吸能知道何時(shí)用力過(guò)度，何時(shí)注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。

　　準(zhǔn)則二：練習(xí)者的底座——雙腳。打開(kāi)腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來(lái)自大地的能量。

　　準(zhǔn)則三：脊柱的拉伸——練習(xí)中背部的拉伸可以擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來(lái)。

　　準(zhǔn)則四：熟悉自己身體的各個(gè)部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法。

　　準(zhǔn)則五：每個(gè)姿勢(shì)至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強(qiáng)，你可能會(huì)希望呼吸更多次來(lái)將姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間。同樣，隨著呼吸越來(lái)越深入和緩慢，你也可以有更多的時(shí)間和空間充分探索每一個(gè)姿勢(shì)。

　　準(zhǔn)則六：在練習(xí)每個(gè)姿勢(shì)之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個(gè)姿勢(shì)的內(nèi)涵，還能形成視覺(jué)上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因?yàn)槟_位是每個(gè)勢(shì)的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。