怎么減肥只減肚子不減胸
怎么減肥只減肚子不減胸
肥胖當(dāng)然不能要,但很多妹子努力減肥后,卻發(fā)現(xiàn)自己的胸部也跟著縮水了,心理傷害很大有木有?怎么減肥才可以不減胸呢?小編告訴你。
減肥不減胸之早餐正常吃,不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無機成分,如鈣、鐵。最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。
吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
減肥不減胸之多吃深色蔬菜,烹調(diào)方式盡量少油炸
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。
早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。
蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。
減肥不減胸之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物,或是清淡的日式料理
例如豆?jié){就是好選擇之一:
1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。
2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感。
4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。
海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
減肥不減胸之用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。
炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。
減肥不減胸之少吃淀粉,肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物!選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富。
適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進過多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。
減肥不減胸之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食
麥當(dāng)勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
減肥不減胸之喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗,把一些老鼠扔到水池里,讓它們折騰到精疲力竭,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久,而且在10周以后,它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信,在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。
常吃冰的人,容易有小腹,因為女生的子宮等皆須要保持溫度,所以當(dāng)我們在吃冰的同時,子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不覺就喝了一整打,也吞下超高熱量。
減肥不減胸之多喝開水,至少一天8杯
起床喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!
原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陳代謝運作暢通,體重自然就下來了。
減肥不減胸之每周固定二次30分鐘有氧運動
運動的豐胸方法1——游泳
游泳也是一個很好的豐胸運動,水壓能按摩胸部,還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸,游泳會充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血壓,并且可以減輕壓力。
運動的豐胸方法2——做健胸運動
雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前,然后打開雙手到兩側(cè),要慢慢做,手軸不要用力。
此外,雙手握拳在胸前用力互推,可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬墻運動啰,兩手往上伸,盡可能向上伸展。
其實所謂的健胸運動,你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經(jīng)常做,每次時間最好在20分鐘左右。
減肥不減胸之晚餐后堅決不吃任何東西,睡前四小時,請勿進食
你的超重,絕對是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話,你就要改變你的飲食了。
晚上少吃,但是下午三四點的時候可以吃點東西,這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
減肥不減胸之食物推薦
1.玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等豐富營養(yǎng),能幫助乳房發(fā)育,另外,它還富含纖維質(zhì),長期食用,有助消化,能排毒瘦身。
推薦食譜:玉米豆腐雞蛋羹
材料:豆腐1塊,玉米粒1碗,干貝(瑤柱)2粒,雞蛋1個。
做法:瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎; 砂鍋燒熱,爆油,待油熱后注入暖水;待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘;雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調(diào)味即可。
2.紅棗
中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢,毒素排除了,腰腹自然就小了一圈。此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C,這兩種維生素都有利于保持胸形和促進胸部發(fā)育。
推薦食譜:紅棗雞蛋茶
材料:紅棗、雞蛋1個
做法:將鍋放入清水,加入紅棗煮成濃汁;打入雞蛋后即可飲用。
3.番茄
番茄里的維他命c也很豐富,幫助防止胸部變形,而且番茄里的營養(yǎng)物質(zhì)能讓女性朋友成功防曬,將紫外線抵擋在外。與蘋果搭配打成汁,更有助于營養(yǎng)的吸收。
推薦食譜:番茄海鮮湯
材料:番茄、帶殼蝦子、花枝、蛤蜊、鯛魚片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
做法:將番茄去皮做成番茄汁,在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火,再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi),這樣會別有一番風(fēng)味。
4.海帶
海帶是一種大型食用藻類,對于女性來說,不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。
推薦食譜:海帶肉絲蛋湯
材料:水發(fā)海帶、瘦豬肉絲、雞蛋、味精、麻油、胡椒粉
做法:在鍋中放入開水煮滾;待鍋中水開后,將打好的雞蛋、肉絲及食鹽放入鍋內(nèi)做成湯;再把海帶絲和味精、麻油、胡椒粉、蔥段等調(diào)料放入盤中,將湯沖入即可。
5.花椰菜
想擊退造成肥胖原因之一的水腫,就要攝取維他命c、e、鐵、鉬等營養(yǎng)素。而這些營養(yǎng)素花椰菜都有?;ㄒ撕呤澄锢w維,能促進腸胃蠕動,有助于清除宿便,讓體內(nèi)廢物順利排出,改善便秘癥狀,使你的肚肚不再因滿腹便便而肥大。此外,花椰菜富含維他命a有利于激素分泌,幫助乳房發(fā)育。
推薦食譜:蘭花燒雙菇
材料西蘭花,白蘑菇,香菇,胡蘿卜,食鹽,蘑菇精,蠔油,白糖,淀粉,原味雞汁。
做法:將西蘭花切成小塊,白蘑菇、香菇切片,胡蘿卜切丁;鍋內(nèi)放入適量蠔油和原味雞汁,下入全部原料小火煨5分鐘,用鹽、蘑菇精、白糖調(diào)味后,再用淀粉勾芡即成。
6.山藥
山藥含有豐富的膠質(zhì),可以針對胸部滋補,如果加入牛奶,牛奶中豐富的蛋白質(zhì),對于胸部的發(fā)育可以說會非常有幫助,兩者相得益彰。
推薦食譜:山藥蜜茶
材料:山藥、蜂蜜
做法:先將山藥去皮,切成細(xì)丁,再用慢火細(xì)煮約3分鐘,放置悶熱約5分鐘,加入少量蜂蜜即可,亦可冰食。
7.菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強人體免疫能力
推薦食譜:蘑菇排骨湯
材料:新鮮的白蘑菇、排骨?;ń贰⒋罅?、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉
做法:將排骨洗凈剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋,吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗凈,飛水撈出;鍋中做清水放入焯好的排骨,蔥、姜、蒜、花椒、燒開撇去浮沫放入紹酒;大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉1小時變成奶白色;;.最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。