在健身房如何減肥

　　健身房是都市女性減肥的好幫手，但是很多人卻不一定會知道自己該做些什么運動項目，并沒有什么針對性的運動訓(xùn)練。小編今天就分享一些在健身房成功減肥的秘訣。

　　健身房減肥之動感單車，讓下半身更有型

　　動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當(dāng)于兩個漢堡包的熱量”。對于塑造下肢線條有明顯效果。

　　適合人群：有一定運動基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。

　　提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對于男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現(xiàn)問題。

　　健身房減肥之杠鈴操，女生運動豐胸

　　杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。

　　在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。“在目前的操類運動中，杠鈴操是塑形效果最好的”。現(xiàn)代女性更青睞杠鈴操，因為它有很好的豐胸效果。

　　適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負重練習(xí)，而且核心區(qū)受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。

　　提醒：腰椎有問題的不建議練習(xí)杠鈴操。

　　健身房減肥之踏板操，S形女人美體

　　踏板操是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的步伐練習(xí)組合的動作，屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)。重點塑造腿部和臀部線條。

　　適合人群：蘿卜形、蘋果形身材的女性特別適合。

　　提醒：下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有問題的人要慎重練習(xí)踏板操。

　　健身房減肥之瑜伽，按摩內(nèi)臟調(diào)養(yǎng)身心

　　風(fēng)靡全球的瑜伽運動擁有無數(shù)忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習(xí)尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。

　　而且，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閑按摩。

　　適合人群：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發(fā)的辦公室一族。

　　提醒：瑜伽動作要相當(dāng)精準(zhǔn)，練習(xí)過程中要相當(dāng)專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力范圍內(nèi)，以免拉傷。

　　善用手柄助力，使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。

　　通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標(biāo)準(zhǔn)的動作，你的運動才會更有效。

　　將你的身體推進到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　健身房減肥之利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實。

　　以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

　　在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓(xùn)練，達到事半功倍的效果。

　　健身房減肥之在日歷上做個標(biāo)記

　　健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。

　　健身房減肥之主動要求，才有實惠

　　“每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動”健身館指導(dǎo)員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓(xùn)練課程”的要求。

　　健身房減肥之帶你的朋友來

　　大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。

　　健身房減肥之不用趕時髦

　　要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠都不會過時。

　　健身房減肥之讓你的運動鞋更耐穿

　　我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。

　　只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。

　　健身房減肥之參加地方性活動

　　你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。

　　健身房減肥之別癡迷于那些高科技的玩意兒了

　　紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師JadeAlexis說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。

　　健身房減肥之舒適至上

　　我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家說：“在家里運動的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”

　　健身房減肥之隨手取材

　　多點創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運動輔助器材的錢，去達到更好的目標(biāo)。

　　健身房減肥之時刻關(guān)注

　　想最快得到你喜歡的會館的優(yōu)惠活動信息么?上網(wǎng)吧!社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會發(fā)現(xiàn)有免費贈送課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報名登記，你可以得到很酷的贈品，像一張免費顧客入場券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)特殊待遇的問題。