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月經(jīng)期怎樣做最容易減肥

時間: 淑賢744 分享

月經(jīng)期怎樣做最容易減肥

  經(jīng)期是女性減肥的黃金時期,為了抓住減肥黃金時期,提高減肥效率,MM們會使出渾身解數(shù)來減肥。那么你知道經(jīng)期怎樣做才最容易減肥呢?小編今天就說一說。

  月經(jīng)期減肥之經(jīng)期減肥法事半功倍

  一生中大約300次的相遇,你是否真的了解它?運動計劃中的相遇,你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應吃冰冷食品,不應做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期,女性象是進入了一個短暫的休眠期。

  也有不少具有運動習慣的女性會發(fā)現(xiàn),經(jīng)期的“休眠”過后,運動的積極性會有所減退,需要重新調(diào)整才能重新進入運動狀態(tài)。而一個月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實,經(jīng)期適量的運動不但是可行的,而且是很有必要的,首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。

  月經(jīng)期減肥之經(jīng)期里的身體變化

  女性的生理周期可以分為三個階段,受到荷爾蒙的影響,每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態(tài)也是具有周期性的,根據(jù)生理周期變化安排運動,可以更好地達到運動效果。

  第一階段(月經(jīng)開始1-10天)適合舒緩性運動

  這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天,狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng),精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復。

  運動建議:這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽,太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力,腿位過高的動作。

  月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運動形式,盡量以舒緩放松為主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

  月經(jīng)后期可以看情況安排慢走,慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動,如網(wǎng)球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關節(jié)痛等并發(fā)癥,痛經(jīng)的女性,最好暫停運動。

  第二階段(月經(jīng)開始11-19天)

  減肥最佳時期

  如果月經(jīng)正常的女性,會在月經(jīng)第14天時排卵,雌激素達到頂峰后會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天,身體里的碳水化合物,脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不進行適當?shù)挠醒踹\動,很容易造成浮腫?! ∵\動建議:可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動,持續(xù)時間可以比平時長一些,因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

  第三階段(月經(jīng)開始20-28天)體重會有所升高

  孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰,并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心,這是由于下次月經(jīng)即將到來,身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

  運動建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫,促進血液循環(huán),讓卵子能夠正常順利的剝落,預防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當?shù)臏p少,適當?shù)男菹?,迎接下一次月?jīng)的來臨。

  妙用經(jīng)期減肥方法,春季簡單有效變瘦,愛美的女性朋友們,利用好經(jīng)期,讓自己享瘦吧!

  月經(jīng)期減肥誤區(qū):

  1.經(jīng)期做劇烈運動

  經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因為劇烈減肥會導致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!

  2.經(jīng)期喝茶減肥

  喝茶有消脂解膩的功效,很多人在吃了油膩的食物時候,都喜歡喝兩口茶,久而久之就會養(yǎng)成喝茶的習慣。,但是,茶的堿性較強,經(jīng)期喝茶容易加劇痛經(jīng)。因此,經(jīng)期并不宜喝茶減肥。

  3.經(jīng)期吃甜食

  經(jīng)期期間,女性的代謝相當旺盛,而且這時候女性身體較虛弱,心情容易煩躁,一些MM就想著吃點甜食來補充體力,調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會比平時旺盛,但是,甜食熱量高,過多熱量堆積在體內(nèi)無法完全代謝,就會儲存在體內(nèi)形成脂肪。

  4.經(jīng)期吃減肥藥

  減肥藥是近年來較為盛行的一種減肥方法,很多MM對這種輕松快速減肥的方法十分喜愛。但是有些MM從一些渠道上得到資訊,認為在經(jīng)期吃減肥藥可以加快整個瘦身進程,因此在經(jīng)期的時候就會開始不間斷的服用減肥要來瘦身。

  5.經(jīng)期做肌肉運動

  運動是最健康的減肥方式,但是在經(jīng)期想要通過運動減肥,得選擇適合的運動。經(jīng)期運動減肥,MM們都不能清楚地區(qū)分肌肉鍛煉和減掉贅肉的差別,所以很多時候都會用一些肌肉運動來取代減重的運動方式。結果鍛煉了肌肉,卻減脂肪。

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