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用什么方法可以減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  胖嘟嘟的美眉一直因?yàn)樽约菏莶幌聛?lái)而煩惱著,怎么才可以減肥呢?用什么方法減肥呢?小編告訴你。

  減肥方法之給自己念一些瘦身“咒語(yǔ)”

  有些觀念經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化之后就會(huì)變成自己的習(xí)慣,并產(chǎn)生執(zhí)行的動(dòng)力,你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定,然后每次想打破的時(shí)候就反復(fù)念給自己聽。比如說(shuō),喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ),這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時(shí)間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

  減肥方法之外出吃大餐前,先喝點(diǎn)東西

  這可以讓你在坐下來(lái)大享美食之前,先產(chǎn)生一些飽腹感,幫助你減少一點(diǎn)對(duì)食物的欲望。比如說(shuō),可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以讓你飽一段時(shí)間,這樣你就不會(huì)敞開胃口,狂吃很多了。

  減肥方法之出門的時(shí)候,把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

  這樣可以在無(wú)形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量,不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時(shí)間,如果能長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持,對(duì)健康和身材來(lái)說(shuō)不無(wú)益處。

  減肥方法之放自己一天假

  通常星期五是最好的,因?yàn)橐粋€(gè)星期過(guò)去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西,當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。無(wú)數(shù)人的瘦身成功案例都說(shuō)明,適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲,有助于減肥計(jì)劃更長(zhǎng)久地執(zhí)行下去。

  減肥方法之周末也要運(yùn)動(dòng)

  大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由,不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng),會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

  減肥方法之自己做早餐

  如果你懶得開爐子煮東西,就用微波爐吧,不管怎樣,一定要自己吃了早餐再出門。事實(shí)上,一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐,如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪,不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)你的減肥大計(jì)非常重要。

  減肥方法之周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)

  周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚,不過(guò)為了避免你在這樣的聚會(huì)中吃進(jìn)去太多熱量,最好在此之前先做一些運(yùn)動(dòng),這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂的時(shí)候,或許會(huì)因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動(dòng)成果而少吃一點(diǎn)。

  減肥方法之少吃調(diào)理包

  超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包,如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐,身體容易累積過(guò)量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物,尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘問(wèn)題。

  減肥方法之常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥

  不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出,拉松可讓背部的線條變好,簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展,動(dòng)作維持15至30秒,整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次,讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

  減肥方法之多食用牛蒡

  牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì),讓身體不發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性,這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般,這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

  減肥方法之愛用筷子、小碗盤

  用大碗盤吃飯,吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加,相對(duì)的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量,并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會(huì)比用湯匙來(lái)得好,用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多,而使用筷子時(shí),挾取的量是少的,速度也會(huì)放慢,較能控制攝取量。

  減肥方法之手寫拍照飲食日記

  很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當(dāng)天所有吃過(guò)的東西,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣,不妨利用手機(jī)的照相功能,每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾,也能達(dá)到記錄效果。

  減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,走路,散步!

  運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率,對(duì)于瘦身很有幫助,但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最后卻容易半途而廢,不妨轉(zhuǎn)換觀念,從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開始,雖然運(yùn)動(dòng)量少,但這是可以輕松做到的,比較能持之以恒,且經(jīng)過(guò)幾分鐘的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來(lái)填補(bǔ)空虛的欲望喔。

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