有沒有什么方法可以快速減肥

　　減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的瘦身方式。小編今天就推薦一些可以快速減肥的方法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　快速減肥方法之吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　快速減肥方法之吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

　　快速減肥方法之用迷你盤子來裝飯菜

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　快速減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

　　身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

　　快速減肥方法之即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

　　快速減肥方法之每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　快速減肥方法之要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　快速減肥方法之選擇細(xì)高的玻璃杯

　　減肥，我們除了要有意識(shí)的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無意識(shí)之中控制你飲用的量。

　　快速減肥方法之少飲酒

　　酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲(chǔ)存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　快速減肥方法之喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

　　快速減肥方法之做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。

　　快速減肥方法之控制卡路里攝入量

　　減肥其實(shí)就是一道簡單算術(shù)題。想要每周減掉一斤，只需要在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠節(jié)食是行不通的，尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量，再通過運(yùn)動(dòng)燃燒剩下的250卡路里?？梢陨俪砸环荼苛只蛏俪渣c(diǎn)小零食，來減少這250卡路里的攝入。

　　快速減肥方法之不要分心

　　如今，每個(gè)人都像是手機(jī)的奴隸。甚至在運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)用它播放音樂，停下來發(fā)短信或與好友聊微信。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該保持全神貫注，才會(huì)達(dá)到最好的效果。長期堅(jiān)持下去，你一定會(huì)看到理想的效果。

　　快速減肥方法之吃掉一整籃子的藍(lán)莓

　　藍(lán)莓不僅僅是抗氧化發(fā)電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種元素能改變?nèi)祟愺w內(nèi)導(dǎo)致的肥胖細(xì)胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經(jīng)迫不及待要將藍(lán)莓加入你的健康減肥食譜了吧。

　　快速減肥方法之早晨鍛煉

　　無論什么時(shí)候，每天找時(shí)間鍛煉是非常重要的，但是如果你想要鍛煉的同時(shí)有更好的燃脂效果，那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明，人們早晨鍛煉時(shí)比一天中其他時(shí)間鍛煉更容易消耗脂肪。

　　快速減肥方法之做一個(gè)食物攝入表

　　記錄一天消耗的卡路里數(shù)是使你堅(jiān)持下去的有效方法。研究表明，堅(jiān)持記錄每天食物攝入量的節(jié)食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個(gè)這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅(jiān)持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量，還能幫你計(jì)算出你正在吃的食物所含的卡路里。

　　快速減肥方法之多喝水

　　多喝水不僅能保持你體內(nèi)的水分，近期的研究表明，有規(guī)律的水分?jǐn)z入還能幫助減肥。在飯前，補(bǔ)充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會(huì)讓你更快產(chǎn)生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個(gè)小研究發(fā)現(xiàn)，飲用冰水會(huì)加快新陳代謝，并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現(xiàn)在開始，做個(gè)水美人吧!

　　快速減肥方法之保持積極的生活狀態(tài)

　　無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家里吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，并保持活躍的精神狀態(tài)。

　　快速減肥方法之及時(shí)補(bǔ)充睡眠

　　即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時(shí)間。適當(dāng)休息不僅能增強(qiáng)自身免疫力，還能確保你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每天，疲勞的人都會(huì)吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機(jī)能也會(huì)變得很差，這會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致每年增加3斤的重量!