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瑜伽減肥效果怎么樣

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瑜伽減肥效果怎么樣

  源于印度的瑜伽,作為慢生活健身運動之一,越來越受女性同胞們的青睞。瑜伽能減肥嗎?減肥效果怎么樣呢?跟著小編一起看看吧。

  瑜伽減肥之練瑜伽能減肥嗎

  能。

  練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運動才能有好的減肥效果。

  減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn),而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。

  瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,練瑜伽能是你的身體更富有線條,燃燒卡路里不是瑜伽的重點。

  瑜伽減肥之練瑜伽多久能瘦下來

  想要減肥必須加入有氧運動,如健走、慢跑、游泳等,想要強壯肌肉則需加入力量舉重練習,你進行這樣組合練習三個月再加上飲食方面的控制,你將會看到體重的下降。

  練瑜伽能治脂肪肝嗎

  不能。

  脂肪肝是指脂肪在肝內(nèi)的過度蓄積。一旦患了脂肪肝,肥胖者應(yīng)嚴格控制飲食,使體能恢復正常。有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當增加營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入??傊?,去除病因才有利于治愈脂肪肝。

  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食(包括含糖飲料)。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物,以及高蛋白質(zhì)的瘦肉、河魚、豆制品等,不吃零食,睡前不加餐。

  瑜伽減肥動作之半弓式

  身體保持向下的姿勢,慢慢的讓右腿抬到胃部的位置,然后讓前額慢慢的靠近膝蓋,直到貼上去為止,讓左腳保持整個身體的重心,再讓下巴慢慢接近胸前位置,最大限度的延伸到背部,即可換另一只腳繼續(xù)運動,將此運動雙腳各練習10次,練習三組。

  瑜伽減肥動作之戰(zhàn)斗式

  讓身體保持向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,直到你的右腿與地面保持水平,手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

  瑜伽減肥動作之加強直角式

  雙腳分開與肩膀保持同寬,讓雙手高舉超過頭頂,身體則向前慢慢傾斜,背部和雙腳保持一個直角,背部保持平衡,眼睛看向地面,用手臂力量帶動身體向前,將身體的大部分重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,將動作保持5分鐘,重復此動作10次,練習5組。

  瑜伽減肥動作之輪式

  身體仰臥身體彎曲,雙腳和肩膀保持同寬,讓腳跟靠近臀部,雙手的手肘彎曲向后,張開在反向撐在頭部兩側(cè),開始吸氣,手腳保持同步推地,然后臀部、腰 背和頭部離開地面,背部形成拱形,雙臂伸開挺直,大小腿向上拉伸,自然呼吸10個來回,再重復練習動作15次。

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