瑜伽減肥的最好方法
瑜伽減肥的最好方法
想要減肥最好是少吃多運動,但是無論是哪一件都是比較難以做到的,其實想要運動也不難,只是你沒有找對方式,你可以試試瑜伽減肥法,是最好的減肥方法,輕松簡單??靵硪黄鹪囋嚢?。
瑜伽減肥動作之弓式俯臥
雙手置于身體的兩側(cè),讓掌心向上。吸氣,膝蓋彎曲,讓雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持這個姿勢呼吸3次。
瑜伽減肥動作之魚式抬腿仰臥
雙手握成拳,屈肘放在胸部兩側(cè),以肘部為支點,上身抬起,雙腿并攏,然后抬起,保持與地面成45°,讓頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。
瑜伽減肥動作之仰臥起坐式坐下
將雙腿向前伸直,然后屈膝,將雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。
瑜伽減肥動作之仰躺樹式仰臥
讓兩腳掌相對,然后屈膝,讓腳掌盡量往里收,將雙手置于頭部兩側(cè),合十,然后屈肘,讓手腕緊貼頭頂,然后呼氣,讓雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復(fù)。
瑜伽減肥動作之鞍式跪坐
將腰背挺直,將腳掌置于臀部兩側(cè),然后雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。
瑜伽減肥動作之坐姿蹬自行車
雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳抬起,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。反復(fù)做,知道累了為止。
瑜伽減肥動作之抱膝式仰臥
將雙腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。
瑜伽減肥動作之犁式仰臥在地上
將雙腿并攏伸直,然后將雙手置于體側(cè),讓掌心貼地,然后慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,再抬起身體,然后雙手頂住髖部,讓腳尖貼地后,將雙手放下,保持姿勢呼吸3次。
瑜伽減肥動作之笨拙式
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
瑜伽減肥動作之鳥王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。
功效:這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
瑜伽減肥動作之站立頭觸膝式
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
瑜伽減肥動作之三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
瑜伽減肥動作之站立拉弓式
站立時彎曲左側(cè)膝蓋,用左手抓住左側(cè)腳背,右側(cè)手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側(cè)伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側(cè)充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效:這個動作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,收緊手臂及臀部的肌肉,使韌帶變得更柔韌。
瑜伽減肥動作之站立式深呼吸
在熱瑜伽練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。