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一周瘦18斤減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

一周瘦18斤減肥方法

  吃什么減肥?這是減肥人士問(wèn)得最多的問(wèn)題。今天,小編又來(lái)為你介紹一周減肥食譜,讓你一周瘦18斤不是夢(mèng)。

  一周瘦18斤減肥食譜周一.西紅柿拌面

  減肥也需要攝取適量的主食,配上含有多種維生素的西紅柿,滿足身體需求!

  做法:面條煮熟撈起,用少許鹽、胡椒拌勻,最后澆上西紅柿醬!

  一周瘦18斤減肥食譜周二.紅豆沙

  清甜美味的低熱量甜點(diǎn),吃多少都沒(méi)關(guān)系!

  做法:紅豆泡軟后,加水熬到紅豆完全熟爛,食用時(shí)加上桂花、蜂蜜拌勻!

  一周瘦18斤減肥食譜周三.涼拌雞肉絲

  瘦肉補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),既解肉饞,又不長(zhǎng)胖!

  做法:將瘦雞肉切絲用開(kāi)水燙熟,撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻,加香油、醋、少許鹽調(diào)味!

  一周瘦18斤減肥食譜周四.瓜果薈萃

  營(yíng)養(yǎng)均衡,新鮮爽口!

  做法:香蕉、蘋(píng)果、火龍果洗凈切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉醬拌好就行!

  一周瘦18斤減肥食譜周五.雞蛋豆腐羹

  高蛋白營(yíng)養(yǎng),口感滑嫩,美味的減肥餐!

  做法:把雞蛋制成雞蛋羹后,與加熱的豆花攪拌,最后加上菠蘿和少許蜂蜜調(diào)味!

  一周瘦18斤減肥食譜周六.冬瓜薏仁湯

  有效去除水腫,還能食補(bǔ)!

  做法:薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮開(kāi)即可。出鍋時(shí),可加少許鹽調(diào)味!

  一周瘦18斤減肥食譜周日.山藥紅棗粥

  補(bǔ)氣、補(bǔ)血,又兼具瘦身功效的美味粥!

  做法:將山藥切塊加入已經(jīng)煮好的白米粥中,開(kāi)鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘。

  其他快速減肥建議:

  1.保持每天半小時(shí)鍛煉

  其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主,慢跑,健身都是不錯(cuò)的選擇?,F(xiàn)在很多人都流行去健身房,這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,做一些力量訓(xùn)練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

  2.控制飲食

  大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關(guān)系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時(shí)沒(méi)有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來(lái)用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量,當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候,你就是在減肥,由你的脂肪來(lái)提供差值。在日常飲食中,應(yīng)該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚(yú)肉,牛肉來(lái)代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),畢竟你不是很胖。

  3.每天喝枸杞子泡水或者白開(kāi)水

  枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤(rùn)、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對(duì)于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。

  每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

  4.泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

  很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò),而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

  這種方法的減肥原理:在最開(kāi)始的時(shí)候先從腳底傳來(lái)溫暖的感覺(jué),幾分鐘后,你的體內(nèi)就會(huì)覺(jué)得熱呼呼,然后氣會(huì)隨著血液,循環(huán)至身體的每個(gè)角落,積存的老舊廢物排出體外。

  基本方法

  準(zhǔn)備一個(gè)大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時(shí)間約半個(gè)小時(shí),如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。

  在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補(bǔ)充。飯前飯后1小時(shí),不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發(fā)炎。

  5.按摩減肥

  減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。

  6.多做家務(wù)

  一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

  冬天怎么減肥,很多都在為冬季減肥而發(fā)愁,因?yàn)槎居捎谔鞖獗容^寒冷,很多人都不愿意鍛煉,并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法,趕快去試試吧!

  7.巧妙吃火鍋

  很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時(shí)候,一上來(lái)就是大魚(yú)大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒,要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康,除了選對(duì)湯底外,首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物,把放油的肉類留到最后吃,也能大大減低脂肪的攝取量。

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