一個月瘦身的最快方法
一個月瘦身的最快方法
身材固然重要,減肥更重要,減肥,不要對自己太苛刻,也沒有必要把自己弄得像個苦行僧,小編今天就整理了一些簡單的減肥方法,看看哪些適合你吧。
一個月瘦身的最快方法之開始運動——前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周后會看到體重下降的結(jié)果哦。
一個月瘦身的最快方法之有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續(xù)性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
一個月瘦身的最快方法之肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓(xùn)練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
一個月瘦身的最快方法之每周運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
一個月瘦身的最快方法之早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之后運動,會讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
一個月瘦身的最快方法之讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
一個月瘦身的最快方法之運動時間越久,消耗脂肪率越高
持續(xù)30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
一個月瘦身的最快方法之減肥成功后維持每周3次的運動
達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運動遺忘,可以將一周5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因為溫和簡易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場地設(shè)備。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,并運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這類型的運動量大,而且不容易每天進(jìn)行,但如果一周只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重,緊實曲線。
一個月瘦身的最快方法之區(qū)域減肥法
區(qū)域減肥法是一種平衡荷爾蒙的飲食計劃,強調(diào)人只應(yīng)該吃那些保持體內(nèi)胰島素水平穩(wěn)定的食物,因為碳水化合物會升高血糖,血糖又會導(dǎo)致高胰島素和肥胖,所以要減肥就要從調(diào)整碳水化合物的攝入比例著手。一般而言,保證碳水化合物占40%即可。
一個月瘦身的最快方法之5元素減肥法
5元素減肥法是一種在西方非常流行的減肥方法,目前在全世界范圍內(nèi)已有成百上千人因此受益,其中也不乏名人。這種集飲食和健身計劃為一體的減肥方法不用計數(shù)卡路里,也無需瘋狂的鍛煉,其核心就是每周鍛煉5次,每次25分鐘及每天吃5小頓健康的飯菜。
一個月瘦身的最快方法之蒸發(fā)瘦身法
前兩年,一些自以為腰圍過粗的愛美女性,在瘦身之前量好體重腰圍,然后在腰腿間緊緊纏上一層層的布,用高溫的蒸汽機炙烤,一兩個小時后,再量腰圍,足足可以縮小好幾厘米,體重也能減輕好幾公斤。但是,只要喝幾杯水,這些失去的體重立馬又會長出來。這種方法只是將體內(nèi)的水分蒸去而已,并沒有減去一丁點的脂肪。
一個月瘦身的最快方法之餐前生食辣椒法
這是日本小天后宇多田光的減肥秘籍,它跟普通的用含有辣椒素的減肥產(chǎn)品減肥不太一樣,它的方法是在飯前吃下大量的生辣椒,吃不了太辣的人可以選擇菜椒,無論哪種辣椒都有兩方面的作用,一方面能刺激腸胃不想進(jìn)食,另一方面則是借由辣椒素刺激幫助燃燒脂肪。
一個月瘦身的最快方法之餐前餐后刷舌法
據(jù)說有個美國人試過,在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效,原理是:過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱,要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦,然后大腦才能發(fā)出飽的訊息,所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。
一個月瘦身的最快方法之握冰敷冰法
拿兩瓶小的瓶裝水,放入冰箱使它結(jié)冰,然后將冰瓶握在手上做舉放運動30秒,之后放下冰瓶等手回溫后,再握住冰瓶做重復(fù)的運動,反復(fù)做5次。這個另類減肥方法的依據(jù)是因身體的熱能會自動傳導(dǎo)給手失溫的地方,這樣就能促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝。
一個月瘦身的最快方法之束發(fā)有助于燃燒脂肪
這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法,用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經(jīng)反射點,這些神經(jīng)反射點連接人體各相關(guān)部位,而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝,起到促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如,如果想讓手臂變纖細(xì),就要找到它的對應(yīng)點,以此為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來,左右對稱各綁一個,維持15分鐘,堅持下來就能讓手臂變細(xì)。
一個月瘦身的最快方法之甩手療法
上世紀(jì)70年代初,在大街上、公園里能見到許多老人,兩手不停地前后甩來甩去,據(jù)說這也是一種療法,對各種慢性疾病都有治療效果。甩手健身可以說是東西方共同的人體文化,人體12條經(jīng)脈,手上就有6條,其健身作用自古被人重視。但,就此說它能治百病則是無稽之談。
一個月瘦身的最快方法之醋療減肥法
早晨和睡前,建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝,使體內(nèi)所存過多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝,增強機體對脂肪的代謝作用,排泄過多的膘。
原料:食用醋50克。
服法:每日一劑,分早起和睡前2次服用。
效果:減肥,瘦身,降脂
適用:肥胖癥,高脂血癥
其他種類:美膚&燃脂
尤其是各類水果醋、蔬果醋,加水稀釋后,真的好好喝。但最新的時髦喝法,可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中,不僅能創(chuàng)造截然不同的風(fēng)味口感,而且營養(yǎng)價值加乘,喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養(yǎng)生的功效!