減肥反彈幾乎是每一個胖紙在減肥道路上都會遇到的麻煩。快速有效瘦下來并不難，只要按照下面這些減肥方法照做，就不用擔(dān)心反彈，一個月瘦20斤也是可以的哦。

　　一個月快速減肥方法之堅持吃早餐

　　如果你想減肥，那么就一定要吃早餐。一頓營養(yǎng)豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。選擇蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)含量高的早餐食品能為你接下來數(shù)小時的工作生活提供足夠的能量。

　　一個月快速減肥方法之每天稱體重

　　經(jīng)研究表明，肥胖者每天堅持稱體重能預(yù)防脂肪回升，因為日日稱體重能發(fā)現(xiàn)重量細(xì)微的變化，可以在剛剛增重時及時補(bǔ)救。

　　一個月快速減肥方法之別在櫥柜里放零食

　　薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥，特別是能輕易在你家里找到的情況下。無論如何，櫥柜里沒有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經(jīng)敗在一個墨西哥玉米片上，她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲存在家里的食物越健康，你選擇零食的時候就會更明智。

　　一個月快速減肥方法之飲食改變身材

　　健康的減肥方法顯得尤為重要，建立良好的飲食習(xí)慣，能從根本上解決肥胖問題，如果多食用清淡食物少吃肉，就能減少脂肪的攝入量。另外，改掉睡前吃夜宵的習(xí)慣，或常細(xì)嚼慢咽進(jìn)食，就能有效避免肥胖。

　　一個月快速減肥方法之給身體補(bǔ)充減肥營養(yǎng)

　　據(jù)悉，目前有一種南非仙人掌被譽(yù)為“令人難以置信的減肥植物”?！侗静菥V目拾遺》一書記載：仙人掌味淡性寒，功能行氣活血，清熱解毒，消腫止痛，健脾止瀉，安神利尿，可以內(nèi)服外用治療多種疾病。 更具有其獨(dú)特的作用，即是能降脂減肥降壓。專家表示，適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充南非仙人掌減肥物質(zhì)，能加速減肥進(jìn)度，讓人體徹底擺脫肥胖!

　　一個月快速減肥方法之保持身心愉悅

　　壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)該時常保持身心的放松和愉悅。與此同時，很多娛樂項目(例如跳舞、遠(yuǎn)足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運(yùn)動!

　　一個月快速減肥方法之飯前飲水很重要

　　在飯前飲水能有效的增添飽腹感，在進(jìn)食的時候能減少熱量的攝入，以達(dá)到健康減肥的目的。有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦!

　　十萬個為什么發(fā)現(xiàn)，喜歡喝茶的人都不胖，您知道這是為什么嗎?據(jù)了解，以茶葉為主要原料，再添加一些具有排毒減肥功效的食物如荷葉、冬瓜、決明子等，經(jīng)過沸水沖泡，隨意飲用，具有促進(jìn)人體新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，分解體內(nèi)積蓄的脂肪，從而達(dá)到排毒降脂、減肥瘦身、強(qiáng)身健美、防病益壽的功效，也是我國民間的獨(dú)特療法。

　　一個月快速減肥方法之控制卡路里攝入量

　　減肥其實就是一道簡單算術(shù)題。想要每周減掉一斤，只需要在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠節(jié)食是行不通的，尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量，再通過運(yùn)動燃燒剩下的250卡路里。可以少吃一份冰淇林或少吃點(diǎn)小零食，來減少這250卡路里的攝入。

　　一個月快速減肥方法之不要分心

　　如今，每個人都像是手機(jī)的奴隸。甚至在運(yùn)動中，你會用它播放音樂，停下來發(fā)短信或與好友聊微信。在運(yùn)動時，你應(yīng)該保持全神貫注，才會達(dá)到最好的效果。長期堅持下去，你一定會看到理想的效果。

　　一個月快速減肥方法之吃掉一整籃子的藍(lán)莓

　　藍(lán)莓不僅僅是抗氧化發(fā)電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種元素能改變?nèi)祟愺w內(nèi)導(dǎo)致的肥胖細(xì)胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經(jīng)迫不及待要將藍(lán)莓加入你的健康減肥食譜了吧。

　　一個月快速減肥方法之早晨鍛煉

　　無論什么時候，每天找時間鍛煉是非常重要的，但是如果你想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果，那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明，人們早晨鍛煉時比一天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪。

　　一個月快速減肥方法之做一個食物攝入表

　　記錄一天消耗的卡路里數(shù)是使你堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節(jié)食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量，還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里。

　　一個月快速減肥方法之多喝水

　　多喝水不僅能保持你體內(nèi)的水分，近期的研究表明，有規(guī)律的水分?jǐn)z入還能幫助減肥。在飯前，補(bǔ)充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產(chǎn)生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發(fā)現(xiàn)，飲用冰水會加快新陳代謝，并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現(xiàn)在開始，做個水美人吧!

　　一個月快速減肥方法之保持積極的生活狀態(tài)

　　無論是半程馬拉松或是去健身房，每天堅持運(yùn)動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家里吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，并保持活躍的精神狀態(tài)。

　　一個月快速減肥方法之及時補(bǔ)充睡眠

　　即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時間。適當(dāng)休息不僅能增強(qiáng)自身免疫力，還能確保你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每天，疲勞的人都會吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機(jī)能也會變得很差，這會導(dǎo)致身體儲存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會導(dǎo)致每年增加3斤的重量!