女生運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　減肥是每個(gè)胖女生每天都在想的事情，可如何才能健康又快速瘦身下去呢?小編今天推薦運(yùn)動(dòng)減肥方法，一起看看吧。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步健康減肥

　　跑步是每個(gè)人都會(huì)的，但要將一個(gè)最簡單的跑步完美的運(yùn)用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內(nèi)也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內(nèi)慢跑50圈，既不會(huì)覺得很喘，也有一個(gè)逐漸適應(yīng)的時(shí)間，簡單快速又能健康減肥。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之跳繩健康減肥

　　跳繩其實(shí)是對(duì)于女性來說是一個(gè)很好塑造形體的運(yùn)動(dòng)，且整個(gè)方法上也非常簡單，不管是家中還是室外，只要找到一塊空地，就能馬上開始減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。雖然整個(gè)運(yùn)動(dòng)上比較單調(diào)，但重點(diǎn)貴在堅(jiān)持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身絕對(duì)不是問題。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之爬樓梯健康減肥

　　很多OL們對(duì)于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了，也正因?yàn)槿绱瞬艑?dǎo)致了她們?cè)拘揲L的美腿逐漸遠(yuǎn)去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥，既能幫助瘦小腿，還能增加了身體鍛煉的機(jī)會(huì)，既不會(huì)浪費(fèi)很多金錢又是一個(gè)非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之快走減肥

　　在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，特別是對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之登山運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　對(duì)減肥極佳的登山運(yùn)動(dòng)，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會(huì)使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　一般來說，登山的時(shí)間最好是在早晨，要循序漸進(jìn)，登山前先做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之單腳站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之化妝時(shí)用雙腿夾住靠枕。

　　洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時(shí)候，可以拿個(gè)靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊走邊拉伸身體軀干

　　走路去上班，總會(huì)遇到等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，這時(shí)候站著可以選擇繃緊臀部，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強(qiáng)化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊工作邊鍛煉腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關(guān)系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動(dòng)作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。這樣可以強(qiáng)化腹部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　長時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之下班后選擇大步走。

　　下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢(shì)形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之購物時(shí)給手臂塑形。

　　下了班去超市買菜時(shí)，盡量不要推車，可以選擇提個(gè)購物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊洗碗邊做下蹲動(dòng)作。

　　一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個(gè)下蹲動(dòng)作。這樣不僅可以強(qiáng)化下身的力量，還有提臀的作用。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之一邊打掃一邊做動(dòng)作。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身?？嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　洗澡的時(shí)候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法之動(dòng)背部。

　　在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

　　好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動(dòng)作了，只要大家堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣，再結(jié)合正確的減肥知識(shí)，相信瘦下來不是問題!