學(xué)生怎么樣減肥最快

　　有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄。那到底怎么樣減肥才最快呢?小編今天整理了一些快速減肥方法，學(xué)生也是適合的哦，一起看看吧。

　　學(xué)生減肥最快的方法之想一想“魔鬼身材”的樣子

　　能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬(wàn)分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒(méi)凡人什么事兒， 沒(méi)有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標(biāo)。

　　對(duì)抗招數(shù)：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過(guò)于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無(wú)處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

　　學(xué)生減肥最快的方法之減肥比身材更重要

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，減肥綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進(jìn)骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標(biāo)志著你的減肥狀況和身體強(qiáng)壯程度。

　　對(duì)抗招數(shù)：為滿足基本減肥要求，應(yīng)該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進(jìn)行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓(xùn)練。如果你剛開(kāi)始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強(qiáng)度和次數(shù)。

　　學(xué)生減肥最快的方法之計(jì)劃是用決心訂出來(lái)的

　　詳細(xì)計(jì)劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點(diǎn)像去超市買(mǎi)東西，事先寫(xiě)好購(gòu)物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細(xì)寫(xiě)出來(lái)，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

　　對(duì)抗招數(shù)：鍛煉計(jì)劃要詳細(xì)精確，例如，不要只是寫(xiě)下“星期一鍛煉”，這樣過(guò)于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫(xiě)出“瑜伽訓(xùn)練班，時(shí)速4英里跑步機(jī)45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

　　學(xué)生減肥最快的方法之鍛煉前2小時(shí)的進(jìn)食量

　　鍛煉時(shí)，碳水化合物是身體主要燃料的來(lái)源，增加一些蛋白質(zhì)、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續(xù)長(zhǎng)久，保持能量源源不斷的供給。

　　對(duì)抗招數(shù)：鍛煉前1～2小時(shí)適量進(jìn)餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質(zhì)中獲取627.8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個(gè)蘋(píng)果，1勺花生醬，半杯果汁。

　　學(xué)生減肥最快的方法之你用心律檢測(cè)器嗎

　　常有可能發(fā)生這樣的情況，鍛煉過(guò)度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆](méi)有知覺(jué)而浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功。

　　對(duì)抗招數(shù)：心律監(jiān)測(cè)方法——帶上心律檢測(cè)器，開(kāi)始在跑步機(jī)或踏車(chē)機(jī)上做運(yùn)動(dòng)。首先做5分鐘熱身，檢查此時(shí)的心律，此時(shí)的心律是你的基礎(chǔ)心律。之后開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要達(dá)到一種稍感吃力，但仍舊感覺(jué)舒服的強(qiáng)度，保持此強(qiáng)度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車(chē)速率冷身，此時(shí)檢查心律檢測(cè)器，看需要多少時(shí)間可以恢復(fù)到基礎(chǔ)心律。我們的目的是監(jiān)測(cè)通過(guò)不斷加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度而加快的心律下降到基礎(chǔ)心律的時(shí)間，比較理想的情況是下降時(shí)間在2分鐘之內(nèi)，恢復(fù)的時(shí)間越快越好。

　　學(xué)生減肥最快的方法之僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

　　許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實(shí)際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

　　對(duì)抗招數(shù)：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動(dòng)作：?jiǎn)♀徤吓e、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。

　　學(xué)生減肥最快的方法之吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

　　收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

　　對(duì)抗招數(shù)：此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)論是在排隊(duì)付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開(kāi)車(chē)，都可以隨時(shí)做以下運(yùn)動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過(guò)瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復(fù)5～10次。

　　學(xué)生減肥最快的方法之不是每段強(qiáng)度都適合你

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)心律達(dá)到最大可能的70%～80%的水平時(shí)，會(huì)最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開(kāi)始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來(lái)的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　對(duì)抗招數(shù)：鍛煉強(qiáng)度的增加可以通過(guò)逐漸加快速度(如果你的有氧運(yùn)動(dòng)讓人覺(jué)得過(guò)于從容不迫)，或者增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時(shí)間分成強(qiáng)弱不同的區(qū)間時(shí)段來(lái)達(dá)到(參見(jiàn)秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

　　學(xué)生減肥最快的方法之別四平八穩(wěn)地鍛煉

　　身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵(lì)和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。

　　當(dāng)你在跑步時(shí)習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時(shí)，就應(yīng)該開(kāi)始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強(qiáng)度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

　　對(duì)抗招數(shù)：不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個(gè)花樣?以下的建議或許能給你帶來(lái)新意和激勵(lì)(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

　　第1天：用通常的速度跑步3英里。

　　第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

　　第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。

　　第4天：變速運(yùn)動(dòng)，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

　　學(xué)生減肥最快的方法之和教練交朋友

　　朋友之間才有友誼，有了友誼才會(huì)有關(guān)照。而如果你是個(gè)刻苦練習(xí)的人，教練更會(huì)把目光投向你，你會(huì)由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費(fèi)的指導(dǎo)，但是他們都會(huì)樂(lè)意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

　　對(duì)抗招數(shù)：混在俱樂(lè)部成員中接近教練是一種不錯(cuò)的方式，可以先簡(jiǎn)短地介紹自己，再找些有關(guān)話題征求教練的意見(jiàn)，比如新引進(jìn)設(shè)備的使用方法、訓(xùn)練班分成哪些種類(lèi)、買(mǎi)什么樣的運(yùn)動(dòng)鞋物美價(jià)廉等等，當(dāng)然要對(duì)教練付出的時(shí)間和建議表達(dá)感激之情。從此那個(gè)教練對(duì)你保證難以忘懷，建立了友好關(guān)系，教練自然會(huì)很樂(lè)意仔細(xì)檢查你的鍛煉姿勢(shì)，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至幫助你設(shè)計(jì)一個(gè)新的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　學(xué)生減肥最快的方法之運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”

　　很多人把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一個(gè)負(fù)擔(dān)，認(rèn)為要特意抽出時(shí)間，做好準(zhǔn)備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來(lái)，就容易丟三落四，往往到健身房時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶健身衣或者其他物品。其實(shí)，健身可以是一個(gè)生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺(jué)一樣簡(jiǎn)單。

　　對(duì)抗招數(shù)：為了簡(jiǎn)化程序，避免忙碌狀態(tài)，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個(gè)大袋子里，直接放在家門(mén)口或者車(chē)子的后備箱里，這樣第二天出門(mén)的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榇颐Χ┑羰裁?。如果?dān)心從公司回家之后，就不愿再出門(mén)健身，可以將運(yùn)動(dòng)鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。

　　學(xué)生減肥最快的方法之從內(nèi)心熱愛(ài)鍛煉

　　鍛煉不是達(dá)到目的的方法，它本身就是目的。你當(dāng)然會(huì)感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅(jiān)實(shí)，但當(dāng)你成功之后會(huì)放棄健腹器嗎?放棄之后會(huì)是什么結(jié)果?其實(shí)，健腹的過(guò)程就是收益，而平坦的腹部是其中的附產(chǎn)品，只有這樣想，才會(huì)對(duì)健身永遠(yuǎn)充滿激情。

　　對(duì)抗招數(shù)：當(dāng)你擺平了工作上一件棘手的事情、當(dāng)你解決了與男朋友之間的爭(zhēng)端、當(dāng)你緩和了家庭的矛盾，此時(shí)你可以出去跑步、騎車(chē)，用鍛煉來(lái)慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺(jué)將會(huì)伴隨你很久。

　　學(xué)生減肥最快的方法之水的養(yǎng)成

　　水是我們?nèi)梭w最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對(duì)不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開(kāi)始就注定了，從我們?cè)趮寢尪亲永锩娴难蛩_(kāi)始需要水、到我們?nèi)梭w里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內(nèi)最重要的循環(huán)。

　　人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個(gè)重要的習(xí)慣!許多人反映過(guò)，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習(xí)慣喝水，不喜歡喝沒(méi)有味道的東西，那該怎么辦才好呢??

　　其實(shí)水也可以變化很多種類(lèi)，象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補(bǔ)充維他命C);也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補(bǔ)充溫和的蛋白質(zhì)(對(duì)女生皮膚也好);也可以加上薄荷葉帶點(diǎn)薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風(fēng)味，但是千萬(wàn)別喝太多碳水化合物，對(duì)身體可是會(huì)有負(fù)擔(dān)的唷!!是利用水去做變化而不是喝飲料歐!!也可以喝些市面上的舒緩神經(jīng)的茶包或是茶葉，但是茶也別喝太多有些人可是會(huì)睡不著的。

　　學(xué)生減肥最快的方法之飯后15分鐘

　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)臺(tái)灣人以及美國(guó)人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢?其實(shí)也都是習(xí)慣的養(yǎng)成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因?yàn)檫@樣可是會(huì)養(yǎng)成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因?yàn)楫?dāng)你吃飽后，身體的機(jī)能一定會(huì)調(diào)成想要休息的狀態(tài)，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會(huì)累積在大腿以及肚子還有屁股。

　　那該怎么辦才好?就養(yǎng)成習(xí)慣起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，15分鐘很快就過(guò)去了，或許會(huì)犧牲掉一些休息的時(shí)間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個(gè)時(shí)候倒垃圾、泡茶、買(mǎi)東西、洗碗盤(pán)、整理資料，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)(但是也別去運(yùn)動(dòng)、可以散步)，大概一個(gè)星期你就能發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有活力。

　　學(xué)生減肥最快的方法之睡前六小時(shí)

　　現(xiàn)在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習(xí)慣，會(huì)很容易讓胃造成負(fù)擔(dān)或是容易變胖的養(yǎng)成。小S有說(shuō)過(guò)：『你消夜吃多少就會(huì)胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍?？上攵沟目植佬允嵌嗝吹母?!

　　睡前的六小時(shí)不吃東西，這樣一來(lái)身體也都已經(jīng)消化完全你晚上吃的食物之外，二來(lái)也可以降低身體的負(fù)擔(dān)，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說(shuō)真是辛苦你的身體了呢。

　　學(xué)生減肥最快的方法之用心飲食

　　在很多人的習(xí)慣里面，都是將蛋白質(zhì)(肉類(lèi))、淀粉(米飯面類(lèi))、蔬菜一起吃，現(xiàn)在開(kāi)始“用心”飲食，來(lái)養(yǎng)成第四個(gè)習(xí)慣吧!!

　　首先先來(lái)了解一下分食減肥法：

　　分食減肥法，顧名思義就是將飯、面等淀粉類(lèi)的食物與肉分開(kāi)、分餐來(lái)吃，肉與淀粉絕對(duì)絕對(duì)要分開(kāi)!不會(huì)在同一餐里面一起吃，也不能出現(xiàn)再同一餐，這是最重要的關(guān)鍵。

　　分食的時(shí)候請(qǐng)大量攝取蔬菜，以一份肉兩份菜的比例來(lái)進(jìn)食，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對(duì)健康加分。而第四習(xí)慣跟分食減肥法有什么關(guān)聯(lián)呢?

　　將減肥法運(yùn)用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗飯的量!!因?yàn)闇p肥一定要吃碳水化合物!身體須要能量需要運(yùn)作就必須要給他足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)成。晚餐就用分食減肥法，更應(yīng)該正確的說(shuō)就是太陽(yáng)下山就不吃淀粉類(lèi)的食物，這樣一來(lái)也可以降低晚上攝取的熱量，更重要的是也不會(huì)餓肚子!!

　　淀粉類(lèi)的食物有很多，ex：米飯、面食、豆類(lèi)、魚(yú)漿類(lèi)、炸食的外衣

　　不妨可以去翻翻書(shū)籍也讓自己多了解一些。

　　學(xué)生減肥最快的方法之五首歌時(shí)間

　　可藍(lán)一開(kāi)始對(duì)于運(yùn)動(dòng)都會(huì)有懶散期，但要健康就必須找機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，動(dòng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，養(yǎng)成每天五首歌的時(shí)間，扭扭腰、動(dòng)動(dòng)臀、做些局部的運(yùn)動(dòng)。

　　五首歌的時(shí)間打哪來(lái)呢?其實(shí)就是挑自己喜愛(ài)的五首歌，放在一個(gè)資料夾里面，因?yàn)榭梢远ㄆ诟乱部梢愿鼡Q，慢的快的都可以。每天養(yǎng)成五首歌的時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體也會(huì)慢慢的變的不一樣，減肥就像存錢(qián)一樣，每天一點(diǎn)點(diǎn)累積一點(diǎn)點(diǎn)就很多了唷!!