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學(xué)生有效的減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

學(xué)生有效的減肥方法

  無論是什么人,學(xué)生,白領(lǐng)等想要減肥,都需要掌握正確的方式方法,才能有效減肥哦。那要怎么減肥才好呢?小編今天整理了一些有效的減肥方法,一起看看吧。

  有效的減肥方法之坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  有效的減肥方法之俯臥挺身健腰

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量,15個(gè)一組,做三組。

  有效的減肥方法之俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了。

  12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  有效的減肥方法之二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡單。

  用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個(gè)一組,做三組。

  有效的減肥方法之扶墻半蹲健腿

  需要在家中選一面墻,手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個(gè)小物件。

  比如燒水的水,蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組,做三組。

  有效的減肥方法之俯身劃船健背

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。

  選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時(shí),肩部內(nèi)收。12個(gè)一組,做三組。

  有效的減肥方法之重量訓(xùn)練增基代。

  有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體體脂肪降低,但是也要身體肌肉量增加,才可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率,讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式,效果更加分。

  有效的減肥方法之設(shè)定可達(dá)成目標(biāo)。

  一般來說,瘦身沒有只瘦局部的可能,一定都是瘦全身,至于哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設(shè)定好要減去的體重最重要,理論上每天多消耗1000大卡的熱量,每周就可以減去1公斤體重,以此設(shè)定自己的減重目標(biāo)。

  有效的減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)瘦全身。

  同樣地,因?yàn)闆]有局部減脂這種事,所以不如從有氧運(yùn)動(dòng)開始做起,每周至少三次,選擇自己可以長期挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng),慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進(jìn)行,每周至少有150分鐘的運(yùn)動(dòng)量,心跳率至少達(dá)到可以說話但稍喘的狀態(tài)。

  有效的減肥方法之下半身阻力練習(xí)。

  做一些下蹲、弓箭步或是專門針對(duì)大腿、小腿肌肉阻力練習(xí)的動(dòng)作,可以幫助訓(xùn)練腿部肌肉組織,每周至少兩次。

  有效的減肥方法之洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  有效的減肥方法之睡眠充足也很重要。

  每天睡足8小時(shí)也可以幫助瘦腿,因?yàn)槿狈λ咭矔?huì)影響身體內(nèi)分泌與新陳代謝,不少國外研究也曾證實(shí)缺乏睡眠的人,更容易讓體重上升、變胖。

  有效的減肥方法之改變飲食習(xí)慣。

  多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果,例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子,可以防止腿部浮腫,西瓜、紅豆則有助于消除腿部水腫以及代謝體內(nèi)脂肪。在日常飲食中多補(bǔ)充這些蔬果,并避免高熱量、高油脂的食物,另外,甜食也要盡量克制,高糖分會(huì)讓代謝變緩慢,更容易囤積脂肪在下半身。除此之外,我們?cè)陲嬍撤矫婵梢詮倪@幾個(gè)方面入手。

  有效的減肥方法之補(bǔ)充鈣質(zhì)

  近幾年來因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的女性越來越多,為了健康也要補(bǔ)充身體必需的鈣質(zhì),這樣有助擁有勻稱修長的雙腿,而蛋白質(zhì)和維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,也可以多多補(bǔ)充。平時(shí)可以多吃乳酸酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、小魚干、油菜等食物。

  有效的減肥方法之少鹽飲食

  攝取過多的鹽分對(duì)于瘦腿非常有害,體內(nèi)鹽分一旦增加,那么就需要大量的水分,這樣就會(huì)導(dǎo)致水腫。所用餐的時(shí)候要嚴(yán)格控制鹽分的攝入,同時(shí)還要多吃一些含鉀的食物,有助促進(jìn)排尿,比如芹菜、蓮藕、菜花、香蕉、紫菜等單色蔬菜中含有的鉀更多。

  有效的減肥方法之多吃纖維食物

  由于便秘而導(dǎo)致的肥胖在現(xiàn)代人中也很常見,因?yàn)楸忝貒?yán)重會(huì)壓迫腹股溝,對(duì)淋巴循環(huán)造成阻礙,腿部就會(huì)浮腫。所以在吃飯的時(shí)候要多攝入食物纖維,這樣能促進(jìn)廢物排出,如果平時(shí)能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、獼猴桃等食物,便秘也會(huì)得到很好的改善。

  要想減肥就必需讓血液循環(huán)順暢,如果身體寒冷會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,新鮮的血液和養(yǎng)分無法送到腿部,會(huì)造成腿部的水腫。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán),所以在平時(shí)飲食中可以多攝取萵筍、番茄、蘿卜、西瓜等,還有一些調(diào)味品,比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分溫?zé)嵘眢w,調(diào)味時(shí)可以用一些。

  循序漸進(jìn)地進(jìn)行瘦腿計(jì)劃之余,還要記得保持耐心與毅力,腿要瘦下來不是一朝一夕能達(dá)成的,至少都要三個(gè)月以上才能看出明顯效果,所以要持之以恒,每天寫下飲食與運(yùn)動(dòng)記錄也是激勵(lì)自己繼續(xù)加油的方法。

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