學(xué)生一周快速減肥方法

　　生活中有很多減肥方法小妙招可以幫你快速簡(jiǎn)單瘦下來，小編今天就整理了一些適合學(xué)生的一周快速減肥方法，一起看看吧。

　　一周快速減肥方法之看電視期間做做運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候，久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

　　一周快速減肥方法之做減肥計(jì)劃

　　每日給自己做個(gè)計(jì)劃，不僅有助于瘦身的進(jìn)行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持寫飲食日記或做減肥計(jì)劃的人，瘦下來的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

　　一周快速減肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃，在選擇食物的時(shí)候，應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　一周快速減肥方法之飯后走動(dòng)15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

　　一周快速減肥方法之爬樓梯

　　堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國(guó)哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

　　一周快速減肥方法之盡量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。

　　一周快速減肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量，長(zhǎng)期下來足以讓你長(zhǎng)胖4斤左右。

　　一周快速減肥方法之睡覺

　　科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機(jī)體并沒有停止運(yùn)作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　一周快速減肥方法之養(yǎng)顆心愛的植物

　　綠色是我們?cè)谵k公桌上最愿意擺放的，養(yǎng)一棵心愛的植物，不僅能很好的吸收電腦輻射和二氧化碳，還有益于我們運(yùn)動(dòng)，比如多給植物澆澆水，修剪枝葉，在不知不覺中我們已經(jīng)開始了運(yùn)動(dòng)，而且還是心甘情愿的。

　　一周快速減肥方法之起床后做幾分鐘運(yùn)動(dòng)

　　醒來之后先不要急著起床，我們可以躺在床上做幾分鐘的小運(yùn)動(dòng)，讓身體的細(xì)胞都活躍起來。先坐一套蹬自行車練習(xí)，然后彎曲膝蓋，將它們靠近自己的身體，做三組，每組二十次，可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉。

　　一周快速減肥方法之邊走邊打電話

　　當(dāng)你講電話時(shí)，你可以邊走邊說，免除了妨礙她人的工作還有利于瘦身，站著打電話每天就可以多燃燒25卡路里，那么在一年內(nèi)你就能多減去兩斤，堅(jiān)持下去，你就可以看到成效。

　　一周快速減肥方法之要人命的“右手規(guī)律”

　　研究發(fā)現(xiàn)，我們更傾向于拿在我們右邊視野的東西。所以，如果你有一大推零食，把它們放到左手邊的抽屜里或者更遠(yuǎn)的看不到的地方。把水果放在你的右手邊，使它們可以讓你輕易地拿到。

　　一周快速減肥方法之為自己準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)的早餐

　　早餐可以說是我們最重要的一餐，清晨為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以維持新陳代謝的正常效率，而且還能避免午餐前出現(xiàn)饑餓感，控制食量。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等，無論是中式早餐還是西式早餐，注重飲食的多樣性才是關(guān)鍵。

　　一周快速減肥方法之盡量增加步行的時(shí)間

　　路也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它既不會(huì)讓我們感覺疲勞，而且還可以燃燒熱量，所以我們應(yīng)該盡量的抽出時(shí)間來走路。例如早點(diǎn)出門上班走路去車站，飯后去樓下散步、下班的時(shí)候走路去超市買菜，休息的時(shí)候去逛街購(gòu)物等等，都是很輕松的運(yùn)動(dòng)方式。

　　一周快速減肥方法之跟你的同事比賽減肥

　　美國(guó)有一項(xiàng)研究，將減肥者分成12組比賽減肥，優(yōu)勝者可以活動(dòng)一定的獎(jiǎng)金，結(jié)果參與者美人平均減去了7公斤。所以找一個(gè)有共同志向的同事來當(dāng)你的減肥同伴吧，一起比賽看誰減得快，這樣你的減肥成功率可是會(huì)大大提高哦!

　　一周快速減肥方法之喝茶就喝烏龍茶+綠茶

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究表明，每天在烏龍茶里加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個(gè)月里多減去了2.4斤，因?yàn)榫G茶可以刺激身體燃燒熱量，所以，在你的烏龍茶杯子里倒?jié)M綠茶吧。

　　一周快速減肥方法之遠(yuǎn)離辦公桌吃午餐

　　75%的上班族每周至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐，邊工作邊吃東西很容易會(huì)讓你進(jìn)食過量，這也是上班族長(zhǎng)胖的原因之一。所以想要瘦的話，就盡量安排好你的用餐地點(diǎn)和用餐時(shí)間吧。午餐時(shí)間的時(shí)候停下你的工作，找個(gè)安靜的地方專心吃飯吧!

　　白天的工作特別忙碌，到了晚上還要熬夜加班，新陳代謝逐漸變緩，飲食沒有規(guī)律，又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，OL們想要減肥看似難上艱難?？墒俏覀兗热恢懒税Y結(jié)所在，就要從生活中的各方面去進(jìn)行調(diào)整，把問題逐一擊破，很快就會(huì)看到明顯的瘦身效果。

　　一周快速減肥方法之注重日常三餐

　　日常三餐對(duì)于我們來說十分的重要，尤其是想要減肥的話，盲目的節(jié)食或者是飲食過量都是不可取的。首先，早餐一定要吃，而且還要吃得營(yíng)養(yǎng)，這樣才能為身體補(bǔ)充足夠的能量維持代謝的效率。而午餐要在吃飽吃好的基礎(chǔ)上盡量控制熱量，因?yàn)镺L們的午休時(shí)間比較有限，吸收太多熱量的話沒有足夠的時(shí)間去消耗。晚餐應(yīng)該盡量以低卡的蔬菜為主，這樣才能維持晚間的能量，也能避免脂肪堆積。

　　一周快速減肥方法之完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　直接導(dǎo)致OL們發(fā)胖的原因就是運(yùn)動(dòng)得太少，每天都要在電腦前坐上好幾個(gè)小時(shí)，身體的血液循環(huán)和新陳代謝都會(huì)受到一定的影響，不但容易造成脂肪堆積，而且水腫也會(huì)找上門來。運(yùn)動(dòng)除了可以幫助我們?nèi)贾哦?，也能夠放松身心，釋放壓力，促進(jìn)睡眠。所以對(duì)于因?yàn)槠诙a(chǎn)生肥胖的上班族來說，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且認(rèn)真的去完成就非常的重要。趕快根據(jù)自己的作息時(shí)間和興趣愛好來安排吧。

　　一周快速減肥方法之注重減壓休息

　　工作努力認(rèn)真自然非常的重要，但是身體是革命的本錢，擁有一個(gè)健康的身心才是關(guān)鍵，否則的話不但會(huì)讓身體十分的疲勞肥胖，對(duì)心理上也會(huì)產(chǎn)生很大的消極影響。首先為自己制定一個(gè)合理的作息表，按照輕重完成每天的工作，晚上回到家泡一個(gè)熱水澡，經(jīng)常按摩，節(jié)假日約上三五好友去野外郊游散心，這些都是既能減肥又可以趕走壓力的好方法。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)就是保持充足的睡眠。

　　一周快速減肥方法之利用低卡零食抑制食欲

　　因?yàn)楣ぷ鲏毫^大或者是無法按時(shí)進(jìn)餐，我們很容易在白天出現(xiàn)饑餓的情況，如果不能及時(shí)攝取食物的話，很容易暴飲暴食，所以為自己準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)男×闶称鋵?shí)是可以幫助我們減肥的。營(yíng)養(yǎng)低卡的水果、堅(jiān)果、酸奶等等，都能起到不錯(cuò)飽腹的效果。

　　一周快速減肥方法之晚餐重點(diǎn)控制食物熱量

　　無論我們白天如何控制自己的飲食，如果晚上回到家里大吃大喝的話，還是會(huì)引起發(fā)胖的麻煩，因?yàn)橥黹g身體的代謝水平比較低，是脂肪囤積的高發(fā)期，所以嚴(yán)格的飲食控制卡路里才是最重要的。當(dāng)然晚餐一定要吃，否則不但會(huì)餓肚子而且還會(huì)導(dǎo)致代謝下降。

　　一周快速減肥方法之利用睡前時(shí)間也可以減脂

　　臨睡前我們可以泡一個(gè)舒服的熱水澡來加強(qiáng)身體的新陳代謝，幫助熱量更多的消耗。而且簡(jiǎn)單的泡腳按摩也能起到同樣的效果。上床之后可以做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，或者是腹式呼吸法，用手指在肚臍周圍進(jìn)行繞圈按摩，都能有效的消除小肚子。