學生減肥最有效的方法

　　在當今的社會，大到五十幾歲的成年女性，小到十幾歲的學生MM，都說要減肥?？墒?，作為學生，要怎么減肥最有效呢?小編告訴你。

　　學生減肥最有效的方法之每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內(nèi)瓦大學的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

　　學生減肥最有效的方法之利用間歇訓練來減肥

　　在中低強度的有氧訓練中，間歇性地沖擊強度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　學生減肥最有效的方法之不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會越好。過于饑餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結(jié)果。

　　學生減肥最有效的方法之戶外運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　學生減肥最有效的方法之辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以 “ 解除 ” 人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　學生減肥最有效的方法之身材聯(lián)想抑制食欲

　　研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　學生減肥最有效的方法之纖維對減肥有好處

　　每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進食后不會很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　學生減肥最有效的方法之多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降低，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克。

　　學生減肥最有效的方法之多動

　　那些始終處在運動狀態(tài)的人，比如一會兒翹起二郎腿一會兒又放下，一會兒伸懶腰，一會兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動的人要多。

　　學生減肥最有效的方法之調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯誤，想補救，要先調(diào)理好你的腸胃?？啥噙x降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時，可常喝一些白開水，讓腸道及時排空。

　　學生減肥最有效的方法之早餐飲品：咖啡牛奶，營養(yǎng)醒腦

　　盡管早上是一天中的黃金時段，但對于半夜K書的學生們來說，早上確實是很難熬的。早餐要求要營養(yǎng)豐富并且熱量不能太高，對于學生們來說還需要能起到提神醒腦的作用。小編推薦用200ml熱牛奶沖調(diào)5g黑咖啡并且不要加糖，趁熱飲用能起到加速血液循環(huán)、補充蛋白質(zhì)營養(yǎng)、促進脂肪分解提神醒腦的功效。

　　牛奶中含有豐富的牛乳蛋白、乳清蛋白和鈣質(zhì)，對于耗腦最多的學生們來說，是每天都必須要補充的營養(yǎng)食材。黑咖啡粉是經(jīng)過濃縮的可可豆粉研制出來的，富含咖啡因能促進血液循環(huán)還能提高學習效率，同時黑咖啡也能減少水腫狀況，與牛奶搭配相得映彰。

　　學生減肥最有效的方法之下午茶：玫瑰減肥果茶，燃脂提神

　　早上的辛苦學習到了中午是必須要通過午睡來調(diào)節(jié)的，但是睡醒之后又是好長時間的迷迷糊糊狀態(tài)，想讓自己盡快擺脫瞌睡蟲進入學習狀態(tài)嗎?小編推薦用玫瑰花和減肥果搭配沖調(diào)出獨特的茶品，既能清腸排毒燃脂減肥，還能清醒頭腦提升學習力，是最適合下午茶時間飲用的減肥茶。

　　用玫瑰花5g搭配減肥果10g，用開水沖泡5分鐘后可以直接飲用。減肥果本身的味道比較苦澀，用玫瑰花的清香和甘甜來沖淡苦澀感非常合適。玫瑰本身是滋養(yǎng)女性的最佳花茶，能調(diào)理內(nèi)分泌、促進身體排毒，減肥果顧名思義最大效果就是減肥燃脂。每天下午茶喝1-2杯玫瑰減肥果茶，相信你能保持好身材還能取得好成績。

　　學生減肥最有效的方法之晚茶：檸檬薰衣草茶，排毒安神

　　到了晚上仍舊要努力學習的學生們，一定要注意這個時間段的飲品。不能讓神經(jīng)太過興奮以免影響睡眠，但是又要能保證有排毒燃脂功效還能安神補腦，小編推薦選用檸檬雨薰衣草搭配沖茶飲。獨特的檸檬酸和薰衣草精華能起到排出腸胃多余毒素、加速細胞夜間的新陳代謝，幫助促進改善睡眠質(zhì)量的作用。

　　用10g檸檬搭配5g薰衣草，用開水沖泡5分鐘后稍微放涼，加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。檸檬中富含檸檬酸、檸檬胺能清理腸胃加速體內(nèi)排毒，酸爽的口感也有一定的醒腦效果但不會引發(fā)神經(jīng)興奮。薰衣草是安神助眠的最佳花茶，與蜂蜜共同搭配后既能補充晚間熱量消耗，還能促進睡眠改善睡眠質(zhì)量，對減肥瘦身幫助很大。