冬季很多人總是避免不了會發(fā)胖，那么有什么方法可以控制脂肪的形成呢?冬天怎樣減肥呢?小編今天推薦一些冬天減肥方法，一起看看吧。

　　冬天減肥方法之洗個溫水澡

　　洗溫水澡能減肥瘦身?是的，在洗完澡后，人體表層的水蒸氣會在蒸散的時侯帶走部分體熱，而體內(nèi)為了維持體溫恒定，會加速燃燒脂肪來產(chǎn)熱，從而達到減肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的溫度過高，水蒸氣在蒸散時就不能帶走太多的體表溫度，減肥瘦身的效果也就不會很理想。因此不習(xí)慣用溫水洗澡的人可以試著用三溫暖等高溫，這樣才可以讓體內(nèi)水分散的更多，到達真正的減肥瘦身功效。

　　專家建議：洗澡水的水溫最好介于35 ～37℃，這樣才可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，維持人體表層溫度，具有較好的減肥瘦身效果。

　　冬天減肥方法之喝發(fā)酵茶

　　茶葉含有豐富的咖啡堿、維生素類等化學(xué)物質(zhì)，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶類幾乎都有瘦身減肥的效果。不過茶也含有茶多酚，人體攝入的茶多酚越多就越有可能傷及胃部。而每種茶類的茶多酚含量不同，所以有的茶還是少喝點，比如綠茶。

　　在所有的茶類類中發(fā)酵茶是比較不傷胃的，能可以調(diào)節(jié)人體的血脂、血糖、加速人體消化，所以胃不好的人但想喝茶來減肥瘦身的，可以多喝發(fā)酵茶，例如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

　　冬天減肥方法之餐前吃水果

　　水果含有豐富的人體必須吸收的營養(yǎng)素——糖，而人體能量主要來源于糖。糖還容易被人體消化吸收再被人體加以利用，它能讓人體維持1 ～ 2小時的飽足感。與此同時，它也容易讓人餓得很快。

　　不過餐前吃水果比餐后吃要好，因為餐前吃水果會讓人體最先攝取到纖維質(zhì)和糖，從而讓人體很快就有些許飽足感，因此再用餐的時候就不會吃的太多。同時在用餐的時候也會吃進其他的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，所以就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

　　冬天減肥方法之聚會的時候要小心

　　聚會里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

　　冬天減肥方法之保持積極的心態(tài)

　　減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會減肥成功。我們偶爾避免不了會多吃一些東西，或者沒有精力運動，這個時候不要給自己太多的負罪感，想辦法來彌補才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運動，找回?zé)崃康钠胶狻?/p>

　　冬天減肥方法之滿頭大汗無助減肥

　　冬天的氣溫比較低，專家提醒，運動時不要穿太多的衣服，不然有可能會降低流汗后的減肥效果。

　　專家認(rèn)為，滿身大汗會暫時停滯體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪的效用，因此運動減肥的最好方式是讓人體表層持續(xù)地微出汗，在人體表層的水蒸氣蒸散的同時，讓體內(nèi)控溫中心產(chǎn)熱，去對抗散失的熱能，從而達到很好的減肥效果。

　　冬天減肥方法之運動消耗熱量

　　運動是減肥必不可少的一個環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運動可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運動的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時也可以通過走路或者是做家務(wù)來達到減脂的目的。

　　冬天減肥方法之躺在床上坐減肥操

　　起床時使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。這個動作做完后你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　團身滾一滾

　　仰臥著將身體包團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個動作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

　　冬天減肥方法之激起熱情

　　在手機或iPad里放一些能讓你期待去健身房的動感音樂，激勵自己在跑步機上加快速度。加上你會想聽完這些音樂，所以也會拉長運動時間，如此一來持之以恒，兩個月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會變得更緊實。

　　冬天減肥方法之來個大掃除

　　清理你的食品儲藏柜，用堅果類或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你會漸漸養(yǎng)成慎選食品的習(xí)慣，同時也會變得更苗條。

　　冬天減肥方法之與寵物一起運動

　　跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分鐘也好。狗對散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無常的時候，牠的熱情會驅(qū)動你趕走懶惰，讓你穿上運動鞋走出門!

　　冬天減肥方法之早餐吃300卡

　　想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會。

　　冬天減肥方法之晚上6點半后不進食

　　一周選擇5天，徹底實行晚上6點半后不進食，另外兩天留給外出用餐。

　　冬天減肥方法之改變點餐習(xí)慣

　　如果你一個禮拜要上餐館五次以上，那么就縮減到一周一次，并且選健康蔬食或是烤雞等，取代一大碗意大利面或炒飯。

　　冬天減肥方法之遠離零食架

　　戒掉在便利商店采買零食的習(xí)慣，規(guī)定自己若要買洋芋片或其他甜點，就必須到大賣場，這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。

　　冬天減肥方法之五分鐘運動操

　　隨時隨地安插一些小小的健身動作，像是在看廣告時來個原地跳躍或是屈膝捲腹仰臥起坐等動作，或是在洗碗時動動腳。這能夠燃燒多余的卡路里，防止你在看電視時拿起零嘴。

　　冬天減肥方法之轉(zhuǎn)化下午茶時間

　　下午時間總是難以抵抗零食誘惑，偏偏辦公室同事買的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改變習(xí)慣，嘴饞時就到公司附近走走或慢跑，一年過后相信你的身材會變得很不同。

　　冬天減肥方法之加點蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了，長期下來你就會發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

　　冬天減肥方法之甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進新買的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個月后就能看見成效，不僅讓你更有活力，說不定還能拉長跑程。

　　冬天減肥方法之為甜點留空間

　　為自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

　　冬天減肥方法之選擇新型運動

　　跳Zumba或混合健身運動等新型運動，可以鍛煉肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運動，也能加速熱量燃燒。

　　冬天減肥方法之做瑜珈

　　瑜珈能訓(xùn)練內(nèi)心與身體的平衡，一周練個幾次，能夠抑制嘴饞習(xí)慣，因為瑜珈能訓(xùn)練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應(yīng)該停止進食，也因此能減掉多余體重。