學(xué)生冬天如何減肥計(jì)劃
學(xué)生冬天如何減肥計(jì)劃
很多人你都想快速的瘦身成功,但是冬天太冷,很容易就打消妹子們想減肥的念頭,那么冬天如何減肥?小編今天推薦冬天減肥計(jì)劃,一起看看吧。
冬天減肥計(jì)劃之吃多種蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
冬天減肥計(jì)劃之膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力,還有很強(qiáng)的消脂能力。
冬天減肥計(jì)劃之主食每天攝入半斤左右
首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大,如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng),還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。雖然要減肥,但是必須的能量一定要保證。
冬天減肥計(jì)劃之蔬菜、水果每天1斤左右,肉類不宜過多
再次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
冬天減肥計(jì)劃之酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境
消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能,潤(rùn)腸通便哦。
冬天減肥計(jì)劃之不吃早餐者辦公室備些零食
另外,飲食不太合理的上班族,尤其是不吃早餐者,辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素,多吃無礙)、堅(jiān)果類(富含多酚類成分,不過它的熱量往往比較高,不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等,也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素,具有抗氧化功能)方便沖服,重要的是一點(diǎn)也不囤積脂肪。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯?xiàng)l、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。
冬天減肥計(jì)劃之食物采購(gòu)大變身
如果家里還有一堆不太減肥的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。
聽上去挺讓人高興的對(duì)吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較減肥。
如果這一周會(huì)比較忙,就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃,最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制吃什么不吃什么。
采購(gòu)的時(shí)候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物,為什么,因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。
冬天減肥計(jì)劃之低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。
這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。
不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。
水果最好限制在吃兩份,比如一個(gè)中等大小的蘋果和一個(gè)橘子;不要多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以長(zhǎng)時(shí)間管飽,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。
冬天減肥計(jì)劃之喝大量的水 12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計(jì)劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
冬天減肥計(jì)劃之鍛煉在早上進(jìn)行
有幾個(gè)好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會(huì)非常好。
早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量,也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。
這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。
早上因?yàn)轲I著肚子,所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng),快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會(huì)眼冒金星。
早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時(shí)間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時(shí)間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
冬天減肥計(jì)劃之找個(gè)同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,互相督促,比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。
而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的瘦身效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。