一周減肥早餐法
一周減肥早餐法
想要輕輕松松地減肥,還有一周見效,有可能嗎。不怕,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下一周減肥早餐法,歡迎大家的閱讀!吃個早餐就可以瘦了哦。
一周減肥早餐法
周一:低脂或脫脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的時候,對著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會暴飲暴食了,長期下去……當一個胖子出現(xiàn)在你鏡子的時候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物,你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。
周二:全麥吐司+水果+豆奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓,你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時候吃一點口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺間,你就會餓著肚子醒來了。
周三:全麥面玉米餅+蔬菜
做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當然這樣比較浪費)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點低脂干酪作為裝飾。
周四:新鮮果仁+麥片+水果
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。
周五:香蕉+果汁+全麥餅干
如果你開車上班,就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。
周六:全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘,同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便,而且吃得飽,營養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。
周日:牛奶咖啡+水果+全麥谷類
輕松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了,吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
減肥小竅門
1、吸小腹運動
辦公室一族們,當你工作感到疲勞想要調(diào)節(jié)一下時,不妨坐在椅子上做一下吸小腹運動,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。小腹收縮到最緊程度時,氣也同時吐盡。重復(fù)此動作3-5次。久了你會覺得你腹部上的贅肉變少了哦。
2、早起喝杯黑咖啡
起床時空腹喝杯溫水,然后一杯黑咖啡,不加任何伴侶;全天飲食要規(guī)律,少油,少鹽,少糖,多吃高纖維食物;黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝,從而達到減肥的效果,但黑咖啡中含有的咖啡因會加速血液循環(huán)和新陳代謝,加快脂肪燃燒的速度。
3、臨睡前喝杯紅酒
有研究表明,每天喝1-2杯紅酒的女性,能降低30%的肥胖風險,皆因紅酒具有降血脂的功效,如果作為一種輔助飲品,配合健康的飲食,每天喝一點,的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質(zhì),讓你瘦得更健康,但記得要控制酒精的攝入量哦!
4、睡眠充足有助瘦身
睡眠時間少,就相應(yīng)的增加了能量消耗,可以去除部分多余的脂肪,其實這又是一個誤區(qū),長期的睡眠不足會打亂體內(nèi)的進食生物鐘,并使得調(diào)節(jié)整個進食過程的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂造成內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠時間的長短,與體形有很大的關(guān)系,如果能保持正常的睡眠時間,就能將體重保持在正常的范圍內(nèi),一個人每晚的睡眠時間應(yīng)保持在7小時以上,一般來講,睡眠充足的人,不容易產(chǎn)生饑餓感。
5、睡前瘦腿法
每晚臨睡前,躺在床上,雙腿靠墻30分鐘,與身體保持90度角。每天晚上睡前或者早上醒來后也可,只是時間就酌情而定。堅持一段時間后會有驚喜出現(xiàn)哦。
6、上班途中多走一站
走路減肥姿勢很重要。每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
7、清淡的飲食
過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗,引起體內(nèi)水分堆積。體內(nèi)毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越來越臃腫了。要避免大腹便便的現(xiàn)象,注意平時飲食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。
8、清晨一杯蜂蜜水或者酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好食用溫水,酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
9、吃飯避免狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃飯方式,無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20~30分鐘后,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢咽,這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生,自然會減少主食的攝入量。
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