追求完美身材，是每個(gè)人向往的。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法之一，那么運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長時(shí)間呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的小常識，歡迎大家的閱讀!

　　運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長

　　減肥都需要一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是并不是你隨便跑一跑就可以的，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和每次的運(yùn)動(dòng)量，都是決定運(yùn)動(dòng)有沒有效果的原因。那么每天要花多少時(shí)間呢?每次運(yùn)動(dòng)要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，根據(jù)調(diào)查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能取得效果，當(dāng)然了如果你身體受的了，時(shí)間越長脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那么在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢?并不是說運(yùn)動(dòng)量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關(guān)的，當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的效果是最明顯的。

　　運(yùn)動(dòng)能把脂肪變成肌肉嗎

　　在運(yùn)動(dòng)的過程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學(xué)上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來的熱量，而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪可以通過代謝來補(bǔ)充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

　　停止運(yùn)動(dòng)后反彈了是肌肉變成脂肪嗎

　　在通過運(yùn)動(dòng)減肥成功后人們一般就不會(huì)再那么熱衷的運(yùn)動(dòng)了，有的人會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，但是不少人會(huì)發(fā)生反彈等情況，那么這是因?yàn)榧∪庾兂芍玖藛?首先要說的是肌肉本身是不會(huì)變成脂肪的。人們?nèi)绻L時(shí)間都在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的吃的食物就會(huì)比較多，而在身體形成肌肉后，如果停止運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量小了，肌肉得不到刺激就會(huì)逐漸的萎縮變小。這個(gè)時(shí)候如果你沒有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會(huì)使熱量過高，也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲(chǔ)存起來，從而導(dǎo)致肥胖。如果你在停止運(yùn)動(dòng)后，也相應(yīng)的減少熱量的攝取，那么就不會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的問題了。

　　減肥小秘招：睡前泡腳

　　泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計(jì)人人知道，但是有瘦身作用估計(jì)知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，也可以在水中加一些中藥，網(wǎng)上也有一些專門的泡腳藥包賣，可以去了解下呢~

　　不過，有幾個(gè)問題需要注意：

　?、贉囟炔豢蛇^高。現(xiàn)在有專門的泡腳盆，大概300元左右就能買個(gè)不錯(cuò)，還能控制溫度，喜歡泡腳的可以買一個(gè)。

　?、跁r(shí)間不要太長。時(shí)間太長不僅會(huì)把腳部的皮膚“泡腫”，太過促進(jìn)血液循環(huán)反而會(huì)造成心血管的超負(fù)荷，得不償失。一般20分鐘左右就可以了~

　?、叟菽_后不要馬上睡覺?？稍谒?0~60分鐘進(jìn)行...

　?、茏詈媒莸叫⊥?。有的人只泡個(gè)腳，其實(shí)，可以選擇深一些的泡腳盆(雖然有點(diǎn)費(fèi)水)，讓小腿也得到舒緩，避免過度水腫~

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