輕松有效的浴后減肥操
輕松有效的浴后減肥操
你知道嗎，沐浴后跳這個(gè)操可以輕松有效地減肥哦，那么浴后減肥操怎么做呢，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹浴后減肥操的具體做法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
浴后減肥操的具體做法
一：熱身運(yùn)動(dòng)
做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡(jiǎn)單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng)，很簡(jiǎn)單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。
二：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時(shí)間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。
三：手臂推拿運(yùn)動(dòng)
首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。
四：頸部推拿運(yùn)動(dòng)
首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。
第一個(gè)動(dòng)作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強(qiáng)。
接著一樣的動(dòng)作不變，身體直接往下壓，這時(shí)候會(huì)感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢～
第二個(gè)動(dòng)作
雙腳開開(以前都可以180度算了不要再憶當(dāng)年了)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行~
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢(shì)，然后呢，延伸拉長(zhǎng)是重點(diǎn)，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢(shì)不正確喲!
第三個(gè)動(dòng)作
雙腳併攏，一起來(lái)試試壓腳背、腳勾動(dòng)作，這能幫大家修飾腿部線條噢!
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動(dòng)作腳超酸的!
第四個(gè)動(dòng)作
這個(gè)是半劈腿的動(dòng)作~
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個(gè)動(dòng)作屁股會(huì)越來(lái)越翹喔!
一樣的動(dòng)作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來(lái)一次～
騎自行車的減肥技巧
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
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