手臂很粗怎么減
手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一,擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果,可是手臂很粗壯讓整個(gè)人都很魁梧,那么手臂很粗怎么減呢,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減手臂的有效方法,希望對(duì)各位有幫助!
手臂很粗的原因
1、手臂過(guò)度出力
從事體力勞動(dòng)的人群,會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的手臂都比較粗壯。另外,如果長(zhǎng)期抱小孩,或者搬重物的人群,手臂變粗也是正常的,出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象,主要是因?yàn)槭直圻^(guò)度的出力。所以,想要減掉手臂上的肉,最好的方法就是減少手臂過(guò)度用力。
如何減少過(guò)度用力,其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,就是減少搬重物的時(shí)間,媽媽可以不用手抱小孩,用推車代替。另外,每天可泡澡以舒緩緊張的手臂肌肉,同時(shí)可以涂點(diǎn)瘦身霜及按摩,讓粗粗手臂早日恢復(fù)纖細(xì)。這些方法都是可以直接有效的減去手臂上的肉。
2、肥胖
隨著生活經(jīng)濟(jì)水平的提高,人們對(duì)于飲食越來(lái)越無(wú)節(jié)制,導(dǎo)致高脂肪、高熱量的食物攝入過(guò)多,全身自然就會(huì)長(zhǎng)滿諸多脂肪,而手臂變胖也是自然的。對(duì)于單純性肥胖引起的手臂變粗,減掉手臂上的肉也是有辦法的。
這時(shí)需要做的就是制定一個(gè)減肥的計(jì)劃,如合理飲食及有規(guī)律的科學(xué)運(yùn)動(dòng),只有通過(guò)這樣的方法,才能在較短的時(shí)間里達(dá)到快速瘦身的效果,從而使手臂上的肉減掉。
3、運(yùn)動(dòng)量的減少
現(xiàn)代人比較注重養(yǎng)生,但卻總是忽視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性。由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的缺乏,不但會(huì)使肌膚變得松弛,而且還會(huì)使手臂上的肉增加松弛感,也就是人們常說(shuō)的蝴蝶袖。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因與長(zhǎng)時(shí)間呆在辦公室不運(yùn)動(dòng)有直接的關(guān)系。
人們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),手臂上的脂肪不但變多,而且使得肩部變得僵硬,致使血液循環(huán)受阻,無(wú)法及時(shí)將體內(nèi)的代謝物排出體外,造成脂肪堆積在上手臂,一旦穿短袖或者無(wú)袖的衣服時(shí),手臂粗自然會(huì)影響到自身的美觀。
減手臂的按摩方法
1、手臂按摩
握緊前臂,并運(yùn)用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一松一緊,慢慢往上移動(dòng),直至腋下。
以打圈的方式,從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內(nèi)側(cè),以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最后,用手由上往下輕撫手臂,放松肌肉。
PS:堅(jiān)持每天做上30分鐘,很快你就會(huì)看到效果的!如果是在入浴時(shí)進(jìn)行這套動(dòng)作,更能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),效果會(huì)更佳。同時(shí),若是特別注意足部護(hù)理,打通腳底穴位,疏通淋巴,一樣會(huì)有讓你加倍的驚喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置:手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)
做法:按壓阿是穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開(kāi),重復(fù)5分鐘。
作用:暢通氣血,分解脂肪,針對(duì)手臂松弛粗壯,能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。
曲池穴
位置:彎曲手肘成直角,肘彎?rùn)M紋盡頭處
做法:按壓曲池穴至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開(kāi),重復(fù)5分鐘。
作用:針對(duì)人體的消化系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。
手三里
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸處
做法:按壓手三里至酸脹感,原地打3圈,慢慢放開(kāi),重復(fù)5分鐘。
作用:起到調(diào)節(jié)大腸功能和改善其周圍氣血供應(yīng)的雙重作用。
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減手臂的有效食物
洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
溫馨提示
1、盡量多喝水,少喝冷飲。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
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