秋季瘦手臂的方法
秋季瘦手臂的方法
減肥要按照季節(jié)來，瘦手臂也是要按照季節(jié)來，現(xiàn)在是秋季，那么秋季如何瘦手臂呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下秋季有效瘦手臂方案步驟，歡迎大家的閱讀!
秋季有效瘦手臂方案
第一步
1.坐在瑜伽球上，如果沒有，就直接坐椅子上，將彈力帶綁在穩(wěn)固的地方，兩手抓住彈力帶的兩端;
2.將手肘彎曲，雙手抓住彈力帶盡量往后拉伸，循環(huán)練習(xí)10-12次;
第二步
1.右腳站立，左腳抬起，腳尖點(diǎn)地，身體站直;
2.將彈力帶的一段綁穩(wěn)，右手彎曲，拉住彈力帶的另一端;
3.左腳抬起，同時(shí)右手將彈力帶用力往下壓;循環(huán)練習(xí);
第三步
1.坐在椅子上，將彈力帶從后腦勺后繞到肩部位置，用雙手抓緊彈力帶兩端;
2.雙手支撐在椅子上，同時(shí)將重心慢慢往下移，雙腳不能彎曲。
第四步
1.雙腳分開站立，將彈力帶踩住，雙手交叉拉住彈力帶的兩端;
2.將雙手上舉至與肩同高處，盡量拉伸，循環(huán)練習(xí);
第五步
1.俯臥，雙腳放在瑜伽球上;
2.將彈力帶繞過肩背部，雙手伸直，掌心撐地，壓住彈力帶兩端;
3.保持這樣的姿勢(shì)30秒;
第六步
1.坐在瑜伽球上，將綁穩(wěn)的彈力帶另一端用雙手抓住，雙手伸直;
2.上身躺平，雙腳彎曲，腳掌貼地;
3.手鐲彎曲，將彈力帶用力拉到腰部位置
秋季有效瘦手臂的按摩技巧
1、按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。
2、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。
3、按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動(dòng)作可以加速手臂脂肪燃燒。
4、按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)。此動(dòng)作能有效的改善你的手臂的輪廓曲線。
5、按摩后放松運(yùn)動(dòng)
將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。
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