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如何有效輕松地瘦手臂

時(shí)間: 敏敏877 分享

如何有效輕松地瘦手臂

  你想擁有纖纖手臂嗎?許多愛美的女士都希望自己能有纖細(xì)的身材。而手臂是她們比較關(guān)注的部位之一。那么如何簡單有效地去瘦臂呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你簡單輕松的瘦臂運(yùn)動(dòng),快來看看這篇文章了解詳情吧。

  簡單輕松的瘦臂運(yùn)動(dòng)

  手臂畫圈

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握啞鈴

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。

  站姿臂屈伸

  樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動(dòng)作。

  手臂伸高

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

  跪姿臂屈伸

  雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動(dòng)作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

  有效快速的瘦臂運(yùn)動(dòng)

  1、瘦手臂瑜伽:

  step1:先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。

  step2:然后將左手向上舉起,放在右手的上面,雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢,雙手的手背也是背對(duì)著。

  step3:接著左右雙手手掌開始同時(shí)翻轉(zhuǎn),使掌心對(duì)著掌心保持10秒鐘。

  step4:雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),每次練習(xí)20次,練習(xí)5組。

  2、瘦手臂動(dòng)作第一套

  step1:將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。

  step2:左手握著啞鈴,成90度角。

  step3:慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。

  3、椅上展臂式

  step1:端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;

  step2:保持手部動(dòng)作,吸氣,雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。

  step3:慢慢調(diào)整節(jié)奏。

  Tips:雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢,整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常酸痛,那就趕快多加練習(xí)這個(gè)姿勢吧。

  4、手臂畫圈

  step1:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  step2:雙手畫圓,向外畫圓20次。

  step3:再向內(nèi)畫圓20次。

  step4:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  5、墻上俯臥撐

  step1::站在距離墻面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼墻壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。

  step2:重心在前,模擬俯臥撐動(dòng)作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài),身體保持一條直線,收腹挺胸。

  step3:雙手伸十,腳不動(dòng),身體緩緩后移,重心還是在前,整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次,注意調(diào)整呼吸。

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