如今的寶寶吃的喝的爸媽們都是盡量滿足，都選最好的。須不知越是精細的食物就容易造成寶寶肥胖，兒童肥胖對健康和發(fā)育的影響是非常大的。那么兒童怎么減肥呢?下面學習啦小編給大家介紹兒童減肥食譜，快來看看吧!

　　兒童減肥食譜

　　1. 參考食譜1套

　　1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，鹵香干1塊，醬瓜少許

　　2)9AM：小刀切1只(50g)

　　3)午餐：大米25g，清蒸帶魚60g，生菜200g，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　4)3PM：小蘋果1只(100g)

　　5)晚餐：大米25g，青椒肉絲豆腐干(青椒50g，肉絲25g，豆腐干1塊)，青菜200g，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g，烹飪油5g

　　2. 參考食譜2套

　　1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，腐乳1塊，雞蛋1只

　　2)9AM：小花卷1只(50g)

　　3)午餐：大米25g，茄汁雞片(雞片50g)，黃瓜200g，精鹽2g，烹飪油5g

　　4)3PM：蘆柑1只

　　5)晚餐：大米25g，羅宋湯(牛肉50g，卷心菜150g，洋蔥30g，土豆50g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　3. 參考食譜3套

　　1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，，雞蛋1只，醬菜少許

　　2)9AM：咸面包1片(35g)

　　3)午餐：面條35g，鱔絲青椒茭白(鱔絲50g，青椒30g，茭白200g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　4)3PM：獼猴桃1只

　　5)晚餐：大米25g，芹菜香干肉絲(芹菜200g，香干1塊，肉絲25g)，雞毛菜湯(毛菜50g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　4. 參考食譜4套

　　1)早餐：雜糧面包1片(35g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)

　　2)9AM：咸餅干25g

　　3)午餐：大米25g，蝦仁豆腐湯(蝦仁25g，豆腐150g)，卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g，番茄50g，木耳少許)，精鹽2g，烹飪油5g

　　4)3PM：草莓(100g)

　　5)晚餐：大米25g，鹽水牛肉50g，涼拌菠菜200g，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　5. 參考食譜5套

　　1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，雞蛋1只，醬菜少許

　　9AM：咸面包1片(35g)

　　2)午餐：大米25g，韭菜炒蛋(韭菜200g，蛋1只)，番茄豆腐湯(番茄50g，豆腐100g)，精鹽2g 烹飪油5g

　　3)3PM：橘子1只

　　4)晚餐：大米25g，清蒸鯧魚(75g)，拌雙筍(萵筍100g，竹筍100g)，冬瓜湯(冬瓜50g)，精鹽2g，烹飪油5g

　　兒童減肥的方法

　　提升睡眠

　　孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規(guī)律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

　　控鹽控糖

　　孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。

　　注意情緒

　　有些兒童很奇怪，情緒不對的時候，就會猛吃，情緒低落，身體不消化，因為體溫過低，不能自己燃燒掉脂肪，導致肥胖。

　　預防疾病

　　有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長也要做好預防兒童疾病的準備。例如，兒童有腸胃疾病等都會引發(fā)肥胖的。

　　控制食量

　　肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng)，結果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

　　減少零食

　　有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。

　　加大運動

　　孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導致攝入的食物的熱量無法散出，就會造成脂肪累積，建議家長讓孩子在非學習狀態(tài)下出去玩耍。

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