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男人大肚子減肥方法

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男人大肚子減肥方法

  男士發(fā)胖從肚子開始,開始這種微小的變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成 了司空見慣的特征,那么男人該怎么減掉大肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人大肚子減肥方法,快來看看吧!

  男人大肚子減肥方法

  1、利用通勤時(shí)間健走

  健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

  2、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

  3、少搭電梯,多爬樓梯

  上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

  4、少欲多施

  不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動(dòng)走動(dòng),看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動(dòng)筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。

  5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

  6、少肉多菜

  據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

  7、在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

  平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。

  9、喝纖維飲料

  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

  10、多些笑聲

  捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。

  11、下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  12、改變運(yùn)動(dòng)

  就像那些專家說的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

  13、少吃高“油水”的食物

  “想當(dāng)年”吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因于“油水”少?,F(xiàn)在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實(shí),你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí),你已經(jīng)吃飽了,但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃。

  14、少衣多浴

  脂肪在零下15度是會(huì)以游離的狀態(tài)存在,此時(shí)更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。

  15、腹式呼吸

  腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng),還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。

  16、少憂多眠

  與其為了減肥事事憂心,還不如睡個(gè)好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動(dòng)呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。

  易胖體質(zhì)的減肥方法

  一、易胖體質(zhì)形成的原因

  傳說中的“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)指的其實(shí)就是易胖體質(zhì)??墒?,易胖體質(zhì)到底是一種怎樣的體質(zhì)?影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種,能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素;會(huì)令人發(fā)胖的荷爾蒙是胰島素。當(dāng)人體內(nèi)瘦的荷爾蒙低于胖的荷爾蒙時(shí),人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

  易胖體質(zhì)的形成雖有遺傳性原因,但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說,易胖體質(zhì)的人一般會(huì)有以下幾種表現(xiàn):1.一日三餐不正常并且經(jīng)常在外就餐。2.愛吃零食,愛吃宵夜。3.有吸煙喝酒習(xí)慣。4.經(jīng)常熬夜。5缺乏運(yùn)動(dòng)。6.吃飯速度過快。如果剛好那么不幸,以上表現(xiàn)你中了3項(xiàng)以上,那你可要當(dāng)心咯,一不小心就可能胖成球啦。

  二、易胖體質(zhì)減肥技巧

  1:早吃好、午吃飽、晚吃少

  早上吃得好:不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了,不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量,這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài),一旦沒有早餐做儲(chǔ)備能量,我們會(huì)不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少:中午吃飽了之后,晚飯吃得少就很容易做到了。

  晚餐不僅要少吃,還要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品盡量避免,以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,水也要少喝??墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠,到了必須進(jìn)食的時(shí)候,我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C,可以緩解便秘,同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑,也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

  2:吃飯速度要慢

  吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候,唾液和胃液對食物進(jìn)行消化的效果要好很多,在你細(xì)嚼慢咽的過程中,你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了,這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中,大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號,不過要經(jīng)過一定的時(shí)間,當(dāng)這個(gè)信號到達(dá)的時(shí)候,你可能已經(jīng)過量飲食了,所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長,這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

  3:晚飯之后運(yùn)動(dòng)

  MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L期坐著不運(yùn)動(dòng),多余的熱量也消耗不了,這類易胖體質(zhì)的MM,一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后,要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上,但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。想要瘦的更快,經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專業(yè)輔助運(yùn)動(dòng)燃脂減脂的瘦身系列產(chǎn)品,旗下最新推出的速效套裝系列,采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的模式,不僅能達(dá)到掉肉速度倍增的效果,而且還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦!

  4:每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食

  有研究表明,適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重,還可以排毒,讓人更加健康。但是斷食過度會(huì)造成營養(yǎng)不良,因此,我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏,既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣,又不會(huì)給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

  5:不吃甜食

  不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。所以,要減肥,就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。

  6:適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  很多女生在減肥時(shí),都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料,唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位,或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。

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