特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 有效減肥方法

有效減肥方法

時間: 保燕704 分享

有效減肥方法

  談到減肥,大家最大的愿望肯定是盡快找到適合自己的最有效減肥方法,那么有哪些有效的減肥方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹有效減肥方法,快來看看吧!

  有效減肥方法

  1.慢跑減肥法

  慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動,并且減肥效果極佳。因此,這項運(yùn)動在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

  跑步方法:

  第一步:運(yùn)動前預(yù)熱

  跑步前要有個熱身的過程,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動。

  第二步:持續(xù)時間

  一般的有氧運(yùn)動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達(dá)1~2個小時,這主要是根據(jù)個人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行,一周進(jìn)行3~5次即可,或隔天鍛煉,次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

  第三步:跑步速度

  開始跑步后,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上,只有這個速度才是符合有氧運(yùn)動指標(biāo)的運(yùn)動速度,既不會使心跳數(shù)過快,也不會讓人感覺太累。由于慢跑要堅持比較長的時間才有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以讓身體有個過渡的適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后,跑步速度也會慢慢加快了。

  第四步:跑步的姿勢

  腰:理想的跑步姿勢是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上,感受骨盆的變化。

  視線:視線是跑步姿勢的重要要素。向下看的時候,背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m左右的地方。

  下巴:跑步的時候要注意保持下巴向下。

  手臂:輕輕地把手肘曲成90度,不要用力。跑步時,手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時大。

  第五步:循序漸進(jìn)

  這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要根據(jù)個人情況調(diào)整不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運(yùn)動的尺度。

  跑步減肥見效時間:

  跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況,還有個人體質(zhì),并不能一概而論。

  一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規(guī)律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

  2.跳繩減肥法

  跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進(jìn)多余脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。

  3.游泳減肥法

  在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳屬于有氧運(yùn)動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運(yùn)動和減少缺氧訓(xùn)練。另外,游泳的時間應(yīng)在一小時或以上。

  4.球類運(yùn)動法

  所有的有氧運(yùn)動都能助您減掉脂肪,球類運(yùn)動當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對球類運(yùn)動特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動看作減肥的靈丹妙藥。

  中醫(yī)針灸減肥的方法

  針灸減肥是在中醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下,通過針刺特定的經(jīng)絡(luò)腧穴,以平衡陰陽、調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)從而減肥的一種治療手段。

  針灸減肥優(yōu)勢

  1、舒適養(yǎng)顏

  療效好,痛苦少,在減肥的同時,針灸在調(diào)理、舒緩、美容養(yǎng)顏方面有奇效,是其他中西藥無法媲美的。

  2.綜合調(diào)理

  3、健康安全

  針灸減肥更安全、可靠,對人體無任何損害,是一種安全穩(wěn)定而快速的健康減肥方法。

  適用人群

  時尚白領(lǐng):坐的多,運(yùn)動的少

  產(chǎn)后辣媽:消滅大肚腩,調(diào)整大食量

  局部肥胖者:消滅大圓臉、麒麟臂、水桶腰、大象腿

  時尚靚女:雕塑身材,打造前凸后翹的迷人S型曲線

  更年期發(fā)福:重塑青春靚麗身材,甩掉各種難減脂肪。

有效減肥方法相關(guān)文章:

1.四種有效的減肥方法推薦

2.10個簡單快速有效的減肥方法

3.最安全有效的減肥方法

4.有效的減肥方法

5.最有效的減肥方法 一個月減20斤

1874785