氣虛體質(zhì)的減肥方法
氣虛體質(zhì)的肥胖者多是虛胖，中醫(yī)指出氣虛體質(zhì)的胖人需要益氣健脾，同時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)。那么氣虛體質(zhì)的肥胖者要如何減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)的減肥方法，快來(lái)看看吧!
氣虛體質(zhì)的減肥方法
首先應(yīng)該分清自己是什么體質(zhì)，到底是不是氣虛體質(zhì)。
氣虛的表現(xiàn)首先經(jīng)常沒(méi)力氣、不想動(dòng)、頭暈，尤其是早上最為明顯。氣虛體質(zhì)的女生尤其要吃早餐，而且要早吃要定時(shí)吃，一般早上7點(diǎn)鐘吃飯最好。身體越虛越要補(bǔ)，而不是減才對(duì)。
還特別容易出汗，因?yàn)槿菀壮龊梗@種體質(zhì)的人就特別容易感冒。氣虛體質(zhì)的人夏天吹空調(diào)溫度不要調(diào)到那么低，27度最好。而且在外面滿頭大汗的情況下，尤其不要馬上進(jìn)調(diào)的溫度低的房間，因?yàn)轶w質(zhì)虛，自己身體防衛(wèi)能力弱，很容易就形成了寒濕體質(zhì)，減肥會(huì)更難。
氣虛嚴(yán)重的時(shí)候，連說(shuō)話都不愿意大聲，因?yàn)轶w內(nèi)沒(méi)那么多氣啊，說(shuō)話多傷腎氣。對(duì)于一般體質(zhì)好的沒(méi)有什么感覺(jué)，但是對(duì)于氣虛的女生來(lái)說(shuō)，大聲說(shuō)話說(shuō)多了就不舒服，喘不過(guò)來(lái)氣兒。
對(duì)氣虛來(lái)說(shuō)最好的中藥就是黃芪，黃芪最大的作用就是補(bǔ)氣固表，補(bǔ)氣了才有力氣說(shuō)話、做事了，固表了就不會(huì)出汗就不會(huì)容易感冒了。
黃芪泡水喝的功效不大，因?yàn)辄S芪的藥效很難出來(lái)，方法就是要三煎三煮。黃芪冷水下鍋煮30分鐘，將煮好的水倒出來(lái)，再倒冷水煮30分鐘把水倒出來(lái)，再倒冷水煮30分鐘把水倒出來(lái)，然后把三次倒的水摻在一起就可以了。一次可以煮三天的量，每天早上喝小半杯，喝上一個(gè)星期就會(huì)有效果了。
我也是氣虛體質(zhì)，有時(shí)候沒(méi)有時(shí)間煮，怎么辦呢?我家里經(jīng)常備著一種中成藥，就是補(bǔ)中益氣丸。它有補(bǔ)中益氣的效果，如果時(shí)間不夠或者急著要吃，就吃這個(gè)。不過(guò)它的效果沒(méi)有黃芪強(qiáng)喔。
肥胖者的飲食原則
少吃1口肉 2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食 5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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