楊冪減肥瘦身技巧
楊冪減肥瘦身技巧
雖然當(dāng)了媽媽，但楊冪自認(rèn)心態(tài)還非常小女生，極速瘦身的她大方分享減肥秘訣，她建議孕媽媽們?cè)趹言衅陂g不要刻意進(jìn)補(bǔ)，那么楊冪還有哪些減肥的方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹楊冪的減肥瘦身技巧，快來(lái)看看吧!
楊冪減肥瘦身技巧
再補(bǔ)也要三低
楊冪懷孕期間，公婆估計(jì)沒(méi)少給她準(zhǔn)備滋補(bǔ)的膳食。大補(bǔ)的情況下若想減少脂肪的攝入，就要嚴(yán)格控制食物的其它附加成分，尤其是在烹煮上要嚴(yán)守“低油低鹽低糖”的原則，這樣既不造成產(chǎn)后虛弱身子的負(fù)擔(dān)，也一定程度上減少身體吸收多余的熱量。
轉(zhuǎn)移壓力
壓力是現(xiàn)代人無(wú)法逃避的，各種各樣的壓力有時(shí)讓MM們不得不靠暴飲暴食來(lái)發(fā)泄一下。但這是絕對(duì)不健康、不提倡的。作為話題女王的楊冪，她在轉(zhuǎn)移壓力的功力可是了得。一般壓力不大的時(shí)候，她都會(huì)出去散步，再也沒(méi)有比親近自然更能讓人放松的了。當(dāng)然如果散步已經(jīng)不能緩解你的壓力，就可以經(jīng)常去練習(xí)一下瑜伽，多做幾次深呼吸可以得到有效的鎮(zhèn)定效果。試著去避開(kāi)生活里的壓力，對(duì)瘦身會(huì)有很好的效果!
少食多餐
“大家也注意到，其實(shí)我懷孕的時(shí)候，沒(méi)有怎么變胖，生了寶寶之后，我采用的方法是少食多餐，保持好身材沒(méi)有想象那么難”楊冪表示。在懷孕時(shí)，如果按照孕前平時(shí)的食量會(huì)使胃部過(guò)于飽脹，因此這段時(shí)間正好用“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物的攝入量，就不會(huì)吃太多。無(wú)論是孕期還是非孕期，這個(gè)方法都十分適合減肥。
多吃水果
明星也是人，也有嘴饞的時(shí)候，不過(guò)美麗的楊冪不會(huì)常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因?yàn)榇蟛糠值乃际堑虶I的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。餓的時(shí)候，用水果、乳酸飲料，代替點(diǎn)心也能享受點(diǎn)心樂(lè)趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
補(bǔ)充維他命E瘦腿
楊冪最閃瞎人的莫過(guò)于她的大長(zhǎng)腿了，而她表示，對(duì)于瘦腿，她平時(shí)會(huì)多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素。首先就是維他命E啦。因?yàn)榫S他命E不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿部肌肉松弛，有效緩解腿部浮腫情況。吃好你也可以穿起短裙秀美腿啦。
有原則地吃東西
楊冪每次進(jìn)餐都非常有原則有規(guī)律，不會(huì)由于為什么特殊情況而去破例。大部分人外出吃飯時(shí)都非常容易吃多，由于現(xiàn)代人經(jīng)常要去聚會(huì)，倘若你沒(méi)有原則，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高熱量食物，這樣對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)是致命的，會(huì)將你長(zhǎng)久的努力化為泡影!當(dāng)然，還要講究規(guī)律，不能因?yàn)槊β稻碗S便飽一頓餓一頓的，對(duì)胃不好哦!大明星都做到這樣了，我們還有不善待自己的理由嗎?
蛋白質(zhì)優(yōu)先
楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺(jué)得很飽。其實(shí)這并不是想象出來(lái)的。經(jīng)過(guò)研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲，不信就試試吧。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)
除了飲食外，楊冪還指出想要快速減肥，還要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。她自己就很愛(ài)走路，平時(shí)能多走路就走路。種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長(zhǎng)期維持苗條的方法，但是不想在成功減重后身材反彈，那就需要加上運(yùn)動(dòng)的配合。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，需要大量氧氣參與其中，所以能夠刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
用日記本來(lái)記錄
楊冪建議：當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，要準(zhǔn)備一個(gè)日記本，大約記下你吃的每樣?xùn)|西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習(xí)慣!
飲食減肥小技巧
一個(gè)水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些 大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三餐前植物草本：每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動(dòng)物的肉50克，當(dāng)然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶 或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和 肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水、茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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