疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么,疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操
第一節(jié) 踏步
做法:原地踏步,雙肩端平,前后擺動。
作用:此節(jié)操是在運動前的熱身準(zhǔn)備。
第二節(jié) 掐合谷
做法:以登山步為主,兩手互換掐按合谷穴,左右擺動一按一松。
作用:此節(jié)操是疏通大腸經(jīng)。大腸經(jīng)是氣血很旺的經(jīng)絡(luò),可以幫助人體增強(qiáng)陽氣或把多余的火氣去掉。大腸經(jīng)是肺和大腸的守護(hù)神,合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴,能預(yù)防腦血管疾病。
第三節(jié) 掐內(nèi)關(guān)
做法:以登山步為主,掐按內(nèi)關(guān)穴左右擺動一按一松。
作用:此節(jié)操疏通心包經(jīng)。內(nèi)關(guān)穴是心臟的隨身保健醫(yī),有寧心安神、開胸理氣的作用,失眠多夢、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛,冠心病、心梗有預(yù)防和調(diào)解作用,是調(diào)理心臟疾病的首選要穴。
第四節(jié) 震檀中穴
做法:雙手胸前交叉,用大臂帶動小臂和手腕進(jìn)行彈打。
作用:此節(jié)操疏通任脈、三焦經(jīng)。膻中穴,是八脈交會之一,是氣會穴,具有喜悅心靈,疏筋益髓,調(diào)理臟腑,調(diào)和氣血,疏通人體胸中的郁氣,是人體的重要穴位之一。
第五節(jié) 拍打胸前壁
做法:隨音樂蹲足跟,上肢交叉拍打胸前壁。
作用:此節(jié)操疏通肺、腎、肝、脾經(jīng)。肝藏血、脾統(tǒng)血,腎助血,肺主氣,腎是人的先天之根,腎氣足百病除,腎氣虛百病欺。脾是人的后天之本,氣血生化之源。
第六節(jié) 敲大椎穴
做法:雙手交叉舉過頭頂敲打大椎穴。
作用:此節(jié)操疏通督脈、心、膽、小腸經(jīng)。是調(diào)解肩周炎,頸椎病的首選要穴。
建議:
前腿弓后腿登,兩手叉腰前后擺肩臂,此節(jié)操疏通肺、心、腎、膀胱經(jīng)。拉動胸肌和肩背肌肉,調(diào)養(yǎng)腎的精氣,有助于腰部氣血通暢肩綜合癥,胸膜炎等調(diào)理保健作用。
疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操要注意的事項
1.循序漸進(jìn)。剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。
在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強(qiáng)。
2.衛(wèi)生與健康。健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。
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