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美體健身瑜伽有什么禁忌

時(shí)間: 梁珊924 分享

美體健身瑜伽有什么禁忌

  練習(xí)美體瑜伽能給我們帶來(lái)好多的好處,可是我們要按照正確的方法練習(xí),首先我們要知道美體健身瑜伽的禁忌。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  美體健身瑜伽的禁忌

  1、有血液凝固疾病,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。

  2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者,要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

  4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。

  5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn),因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽,做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

  6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。

  7、上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作。

  8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

  9、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。

  10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

  想要避免運(yùn)動(dòng)傷害,切記有任何問(wèn)題,隨時(shí)停下來(lái),請(qǐng)教老師,如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),不要過(guò)度勉強(qiáng),有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好,千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽,瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受,每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

  正確練習(xí)美體健身瑜伽的方法

  美體瑜伽 瘦手臂瑜伽

  1、首先把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉到與胸部平行,手掌心向外。

  2、以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。

  注意:做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  美體瑜伽 瘦腰瑜伽

  1、兩腳打開(kāi),吸氣時(shí)將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

  2、深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背癲癇病,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

  3、兩肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯B龝?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

  注意:不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  美體瑜伽 瘦臀瑜伽

  1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來(lái),雙手托住腰部,大臂支撐于地。

  2、呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

  3、先吸氣,然后再呼氣,同時(shí)將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  4、吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

  5、左右腿做3次,然后放松可還原。

  注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線(xiàn)條,收緊臀部肌肉。

  美體瑜伽 瘦腿瑜伽

  1、兩腿打開(kāi),左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,把重心放在右腿上。

  2、雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  注意:該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

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