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產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動作

時(shí)間: 梁珊924 分享

產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動作

  許多的孕婦在懷孕期間由于需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng),因此身材難免有所變型,瑜伽對于產(chǎn)后的想減肥的女性朋友們來說也是很好選擇。那么,產(chǎn)后塑身瑜伽有哪些動作呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  產(chǎn)后塑身瑜伽的動作

  產(chǎn)后塑身瑜伽的動作 金蛇回首式

  STEP1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

  STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

  STEP3:轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

  功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。

  動作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動作時(shí),應(yīng)提高注意力。

  產(chǎn)后塑身瑜伽的動作 拉弓射雁式

  STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。

  STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:轉(zhuǎn)動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

  動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。

  產(chǎn)后塑身瑜伽的動作 玲瓏圓圈式

  STEP1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

  STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

  STEP3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。

  STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

  功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

  動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚(yáng)起,胸部展開到最大。

  產(chǎn)后塑身瑜伽的動作 白鴿晾翅式

  STEP1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。

  STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

  STEP3:上身保持姿勢不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。

  STEP4:使右手五指點(diǎn)地,胸部完全張開。功效:促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時(shí)緊縮臀部肌肉。

  動作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

  有助于產(chǎn)后減肥的食譜

  產(chǎn)后減肥食譜1、烤鮭魚

  材料:鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

  調(diào)味料:鹽、酒、白醋。

  作法:鮭魚洗凈,調(diào)味料均勻涂抹魚身,放置約20分鐘使其入味。九層塔洗凈剁碎,平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色,且魚肉熟透即可,食用時(shí)淋上檸檬汁及沾醬食用。

  功效:鮭魚含豐富w-3脂肪酸,有預(yù)防動脈硬化的功能。

  產(chǎn)后減肥食譜2、香菇魚片粥

  材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

  調(diào)味料:香油、鹽、胡椒粉。

  作法:魚切片,芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后,加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后,再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

  功效:低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

  產(chǎn)后減肥食譜3、蘿卜鮮蝦

  材料:草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

  調(diào)味料:鹽。

  作法:草蝦洗凈備用,白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后,再放入炒蝦。待水滾后,加入調(diào)味料即可。

  功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
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