女生怎樣瘦大腿肌肉
女生怎樣瘦大腿肌肉
修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿讓人特別顯高，所以瘦腿就成了美眉減肥任務(wù)最重要的。那么，女生怎樣瘦大腿肌肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
女生瘦大腿肌肉的方法
女生瘦大腿肌肉的方法一、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。
女生瘦大腿肌肉的方法二、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。
女生瘦大腿肌肉的方法三、練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。
女生瘦大腿肌肉的方法四、自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，在床上躺著，雙腳抬起，進(jìn)行蹬自行車的姿勢(shì)，每天進(jìn)行200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開(kāi)雙腿大概80度，接著合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦大腿肌肉的方法五、跳繩
有研究證實(shí)，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)不妨能中途休息一會(huì)，不過(guò)休息的時(shí)間不可以太長(zhǎng)，不然會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。
女生瘦大腿肌肉的方法六、下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也非常不錯(cuò)，下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還能看看電視或看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更輕松，也可以充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
日常有助于瘦腿的偏方
1、辣椒湯瘦腿法
材料：2公斤40度熱水，2根辣椒
做法：一般挑選兩腳可完全放進(jìn)去，大小大約直徑為30CM高度30CM的泡腳水桶。倒入2公斤40度的熱水在水桶里，同時(shí)放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分會(huì)在水里溶解，會(huì)增強(qiáng)脂肪燃燒效果)。
使用過(guò)程：開(kāi)始浸泡時(shí)，水位在腳踝上10CM部位為佳，同時(shí)要穿上長(zhǎng)袖的衣服(通過(guò)蒸汽讓大量汗水流出)。雙腳在辣椒湯里大概浸泡30分鐘，汗水就可以充分流出來(lái)。接下來(lái)用瘦腿乳液由下往上如撫摸般迅速涂抹按摩整個(gè)腿部，可依照腳脖子~小腿~大腿的順序，觸感輕柔為準(zhǔn)，腿部大概按摩3分鐘，基本上滲透了，這樣就可收緊腿部哦!
2、大蒜米醋瘦腿法
材料：大蒜3個(gè)，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。
使用過(guò)程：將你的腿部清洗干凈后，將大蒜泥均勻的涂在腿部上，包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘后洗干凈，只需要短短的一個(gè)月你的雙腿就能恢復(fù)纖細(xì)白嫩哦，因?yàn)榇笏夂兔状锥加惺怪究焖偃紵墓π?，并且能快速分解血管里的油脂?/p>
3、粗鹽蘿卜瘦腿法
材料：白蘿卜、粗鹽。
做法：白蘿卜洗凈后去皮，將蘿卜皮放入榨汁機(jī)中榨成泥汁，蘿卜切成圓柱體。
使用過(guò)程：用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上，然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進(jìn)行畫(huà)圈按摩，動(dòng)作力度不要太大，因?yàn)榇蛀}顆粒比較大，以免挫傷皮膚，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
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