什么方法能有效瘦肚子
什么方法能有效瘦肚子
由于現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間坐著工作又缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)漸漸的出現(xiàn)小肚子，這是非常影響身形的。那么，什么方法能有效瘦肚子呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
能有效瘦肚子的方法
1、 雙腿與肩膀同寬站直，伸展胸部，兩眼正視前方，將健身球舉起到頭頂上方，胳膊貼在耳邊，如果肩膀的力氣不足將健身球舉到頭頂，把球擱在頭部上也是可以的。
2、肚子右邊的腹肌有緊繃感時(shí)，上體向左傾斜，最大限度的伸展自己身體，然后恢復(fù)原位，再次向左傾斜，伸展肚子左邊的腹肌。移動(dòng)時(shí)，骨盆不要向旁邊移，正確的調(diào)整好下身是重點(diǎn)。
3、直躺在墊子上，調(diào)整雙腿的姿勢(shì)，把球夾在兩腿之間，向天空抬起，基本姿勢(shì)是抬到腿和身體呈90度，但是想看到更好的運(yùn)動(dòng)效果的話，腿向下放一點(diǎn)也很好。
4、腿向向前后移動(dòng)，不要讓球掉下來，不要太貪心，集中移動(dòng)腹肌，慢慢的伸展，每轉(zhuǎn)一次就呼吸一次，不要太累，輕松的完成動(dòng)作吧。
5、直躺在墊子上，雙手伸展在頭部上方，將健身球夾在腿之間，不要讓球移動(dòng)，用腳輕輕的滑動(dòng)。
6、上身和下身同時(shí)移動(dòng)，身體像彎月一樣，將腳的球傳給手，然后收回身體，然后再次將手里的球傳到腳部。還原身體時(shí)，吐氣，伸展身體時(shí)，吸氣。
有助于瘦肚子的瑜伽運(yùn)動(dòng)
減肚子瑜伽一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
減肚子瑜伽二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。
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