怎么樣瘦腰最有效
個女性都想要自己擁有小蠻腰,所以很多女性會想盡辦法來瘦腰。那么,怎么樣瘦腰最有效呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦腰最有效的方法
強化側(cè)腰肌肉,側(cè)坐于椅子上,臀與背盡量浮貼椅背,將雙手側(cè)放在手把上,收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至自己的能力范圍,約2-3秒后即可回到遠使動作,此動作可重復8-12次,本動作只需使用腰部力量,其他部位盡量放松。
抬腿收腹動,作此動作上半身是固定的,只需運用到下半身力量,首先先吸一口氣,將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度,然后利用腰部力量把雙腿往上抬,將大腿盡量往身體靠近,吐氣之后,將腿放下,如此重復約5-8次。
鍛煉腹部肌肉,此動作需讓骨盤地方固定,不需隨著上半身移動,雙腳站立約與肩同寬,然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀,先吸氣,吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動,直至自己的能力范圍即可,左右交錯重復約10次。
啞鈴運動,一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶),另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可),吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜,下半身保持固定不動,尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復做12-20下。
側(cè)臥收腹動作,側(cè)躺,一之手托住頭部,另一手于胸前處扶地面,吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起,下半身雙腿靠攏成一直線,此動作約8-12次。
有助于瘦腰的食物
1、蕃茄
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
2、蘋果
蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
5、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
有效預防腰腹小肚子的方法
1、預防久坐引起的小肚子“發(fā)膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。
2、辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏。
3、吃零食很容易發(fā)胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。
4、當感覺壓力大時,首先要調(diào)整好心態(tài)。很多事情感覺壓力大,其實是心態(tài)不夠平和。此外,選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力。比如打球,游泳等。
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