瘦手臂的最快方法有哪些
瘦手臂的最快方法有哪些
愛美的女生們會為自己手臂上左右顫動的肉感動不愉快,認為手臂粗壯實在太難看。那么,瘦手臂的最快方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦手臂的最快方法
快速瘦手臂的方法一
1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾,將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。
2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著,深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面,同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘,如此反復(fù)做5次,常這樣練習(xí)就能輕松減肥。
快速瘦手臂的方法二
1.腰部挺直后將上身向下傾到90度,邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直,注意不能將胳膊肘彎曲。
2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放開回到原位,注意一定要使手腕向里彎曲,并且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三
1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動,然后再一個個拉動其余的手指,左右各做一次。
2.將手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向著身體的方向,將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒,用右手抓住左手向身體方向拉動,左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四
轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作,可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直,順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次,如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五
該套操能有效鍛煉上臂肌肉,燃燒脂肪,減少贅肉積聚。
1.跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2.呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3.上半身進一步朝下,上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時候,頭部、腰、臀依舊保持一直線,大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4.注意調(diào)整呼吸,重心上升,回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5.手肘伸直,回到動作一,注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次,10次為一套,建議每天進行一到兩套的練習(xí)。
生活中有效瘦手臂的小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續(xù)半小時哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續(xù)用一只手,不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕松就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利于堅持。
4、洗澡按摩
做完運動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實,不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直,關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。
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