深蹲可以瘦大腿嗎
深蹲可以瘦大腿嗎
深蹲可以瘦大腿嗎呢?很多人減肥會(huì)練深蹲,完全是正確的選擇!因?yàn)檠雠P起坐100次,都不如深蹲3次產(chǎn)生的鍛煉量。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
深蹲可以瘦大腿的方法
所謂深蹲,就是身體由上至下,由小肌肉到大肌群,調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。
假設(shè)要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群,而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說(shuō)進(jìn)行深蹲時(shí),在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。
由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開(kāi)始,到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量,對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。
所謂基礎(chǔ)代謝,雖然是無(wú)需任何動(dòng)作都會(huì)消耗能量的東西,然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時(shí),就會(huì)使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話(huà),苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道,也就是形成不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì),深蹲是不二之選。
深蹲是不論對(duì)軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法。練得太健美的話(huà)也不好看吧?有這種擔(dān)心的女生也不少。其實(shí)深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度,很難導(dǎo)致肌肉變壯,因此這種擔(dān)心是不必要的。
8拍深蹲的步驟
1)雙腿張開(kāi),兩腳與肩齊寬站立
2)保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)
3)抬起雙手,水平向前,掌心朝下
4)用鼻子吸氣的同時(shí),由1數(shù)到8慢慢地蹲下,數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻,更不能撅起屁股。
5)吐氣的時(shí)候,返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍,然后把腰挺直。
要點(diǎn)在于,下腰的時(shí)候要[1、2......7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。
對(duì)于一般的瘦身深蹲,下腰的速度是不重要的。那些常運(yùn)動(dòng)的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉,為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實(shí)際操作中,瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對(duì)較少。
日常有效瘦腿的小妙招
1.按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
2.生姜水泡澡
把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過(guò)記得生姜泡澡的水位不可以超過(guò)胸部喔,這樣會(huì)縮胸喔。
3.倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)這個(gè)方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實(shí)。雙腳在空中踏步的時(shí)候需要注意手部所擺放的位置,因?yàn)樾枰獌墒制叫胁趴梢詭椭眢w保持一定的平衡,從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害到自己。
4.抬腳跟
鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
5.粗鹽法
取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開(kāi)始洗澡。
6.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),一次至少要做10-15次。
7.膝蓋間夾張紙
久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。
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