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什么舞蹈可以瘦大腿

時間: 梁珊924 分享

  舞蹈最開始是被我們用來表演觀賞節(jié)目的,隨著生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運動。那么,什么舞蹈可以瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  可以瘦大腿的舞蹈

  可以瘦大腿的舞蹈一、普利也

  鍛煉部位:臀部,大腿,小腿

  雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復(fù)站姿。做16次。

  可以瘦大腿的舞蹈二、昂萊爾

  鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

  手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。

  可以瘦大腿的舞蹈三、芭蕾扶手

  鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復(fù)起始動作。做16次。

  可以瘦大腿的舞蹈四、看我飛躍

  鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面(如圖),落下時恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。

  可以瘦大腿的舞蹈五、白天鵝

  鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

  雙腳分開達(dá)到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向后一步,同時雙手向兩側(cè)高舉過頭,彎曲腕關(guān)節(jié)(如圖),恢復(fù)起始姿勢。做16次,然后換成左腳向后一步動作,再做16次。

  可以瘦大腿的舞蹈六、鉆石美人

  鍛煉部位:臀部,髖部,大腿

  右側(cè)身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構(gòu)成菱形(如圖)。連續(xù)打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側(cè)身躺,再做兩組。

  日常有效瘦腿的小妙招

  1.多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  2.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  3.洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!

  5.睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實,大腿變得纖細(xì)了。

  6.多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
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什么舞蹈可以瘦大腿

舞蹈最開始是被我們用來表演觀賞節(jié)目的,隨著生活水平的提高,舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運動。那么,什么舞蹈可以瘦大腿呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。 可以瘦大腿的舞蹈 可以瘦大腿的舞蹈一、普利也 鍛煉部位:
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