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什么食物對瘦大腿好

時間: 梁珊924 分享

什么食物對瘦大腿好

  腿部總是無比臃腫,脂肪如影隨形,怎么也減不掉瘦不下來,這個時候不如嘗試一下食物瘦腿吧!那什么食物對瘦大腿好呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  可以瘦大腿的食物推薦

  1.西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  2.芝麻

  芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品

  4.蘋果

  蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

  5.紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  6.木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7.西瓜

  西瓜它是生果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。

  8.蛋

  蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

  在家簡單瘦腿的有效方法

  1、并膝而坐

  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。

  2、仰躺屈膝

  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

  3、睡覺

  你沒有看錯,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān),從而起到瘦腿的作用。

  4、按摩瘦腿

  通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán),從而增加新陳代謝的速度,幫助體內(nèi)毒素的排出,進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外,腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

  5、部濃縮spa

  對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象,做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效,同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

  6、單腿蓮花前伸。

  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。

  7、45度前踢腿

  站立,向前踢腿時腳尖繃直,兩腿的夾角呈45度就好了,不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時膝蓋可以放松微彎,注意不要使用爆發(fā)力踢腿,動作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。

  8、股四頭肌拉伸

  站立,注意腿部彎曲的時候身體不要向前傾,保持上半身挺立,髂腰肌(也就是腰背兩側(cè)連接大腿和腹部的肌肉)收緊,腳后跟貼近臀部保持3~5秒。

  9、球上后踢腿

  俯身趴在健身球上,雙手支撐平衡,腿部伸直,向上抬腿的時候仍然不用爆發(fā)力,以腰背和臀部的肌肉帶動腿部上抬。
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