特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 興趣愛好 > 學(xué)化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 最快瘦大腿的動作有哪些

最快瘦大腿的動作有哪些

時間: 梁珊924 分享

最快瘦大腿的動作有哪些

  性感的細(xì)長腿是不少女性朋友的追求,但不少人腿上贅肉多,看起來胖胖的。那么,最快瘦大腿的動作有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  最快瘦大腿的動作

  1、仰臥膝蓋彎曲式

  平躺在瑜伽毯上,然后雙腿微微分開一段距離,膝蓋稍微的彎曲,腳掌完全著地,利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦后上方,然后慢慢的向上拱起身子,讓肩膀離開地面,同時面部向右側(cè)轉(zhuǎn)。

  2、高抬腿運(yùn)動

  每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致, 整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn),逐漸加大強(qiáng)度,不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動,不然很容易拉傷腿部肌肉。

  3、抬腿轉(zhuǎn)身

  雙手往兩側(cè)平舉,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝蓋向右方。左腳尖點地,慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向,左右重復(fù)做10次。

  4、側(cè)向弓箭步

  雙腿并攏直立,將雙手插在腰上,右腳橫向伸出,維持三秒。三秒后恢復(fù)到原來的姿勢,再換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

  5、立正斜踢

  立正站好,抬頭挺胸,讓雙手自然垂落在身體兩側(cè),雙手握拳提至腰側(cè),左腳向前邁一步距離,右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉,讓肉變得纖瘦緊實,從而達(dá)到瘦腿效果。

  6、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后,呈馬步落在地上,兩只腳重復(fù)10次,做3組。

  有助于瘦腿的水果

  1、芝麻

  芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

  2、香蕉

  香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

  3、蘋果

  蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸,防止下半身肥胖。

  4、紅豆

  可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

  5、西瓜

  西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

  6、沙田柚

  卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
猜你感興趣的文章:

1.男生瘦大腿最快的方法

2.瘦大腿的最快運(yùn)動方法

3.瘦大腿的一周最快方法

4.瘦大腿外側(cè)的最快方法

5.一周瘦大腿的最快方法

6.瘦大腿的最快運(yùn)動方法

7.男生瘦大腿的最快方法

3314634