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怎么樣瘦大腿肌肉

時間: 梁珊924 分享

  纖細的美腿能讓我們的身材看起來高挑,可以有些人因為運動過多腿部很多肌肉。那么,怎么樣瘦大腿肌肉呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

  瘦大腿肌肉的方法

  坐姿膝蓋加強鍛煉

  Step1 準備動作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。

  Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止,然后慢慢放下腿。重復數(shù)次后,換另一側(cè)重復。

  注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

  俯臥屈膝抬腿

  Step1 準備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。

  Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復數(shù)次后,換另一側(cè)重復。

  注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

  彎曲膝蓋

  Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。

  Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復動作。

  注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。‘

  可以幫助瘦腿的食物

  蘋果

  它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。

  西瓜

  清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

  菠菜

  多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡,這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復腿部的活力與元氣。

  香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

  葡萄柚

  獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

  奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
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