日常最有效的瘦腿妙招
日常最有效的瘦腿妙招
想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運(yùn)動(dòng)起來,把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面小編整理了日常有效的瘦腿妙招，一起來看看吧!
日常有效的瘦腿妙招
一、排出多余水分
一些不良的生活習(xí)慣：如久坐、熬夜、吃鹽過多，都很可能會(huì)讓腿滯留很多水分，形成水腫，看上去越來越粗。所以當(dāng)你坐著有空時(shí)，不妨順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩大腿除水腫：
1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
2..滑動(dòng)同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。
巧用食物除水腫：
薏仁水：美容大王大S強(qiáng)烈推薦的瘦腿食物哦。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。
2.香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
3.蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘。
4.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
二、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?/p>
七麗同時(shí)提倡您做的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。
蹬自行車瘦身：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
2.蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
3.做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可參照以上所介紹的。
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運(yùn)動(dòng)，等到愛美的年齡時(shí)才突然覺悟自已運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致肌肉型腿。
肌肉型腿該怎么改變呢。七麗之前向您介紹過幾種方法，今天再帶您了解以下幾種經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦。
第一種：坐姿拍腿
1.保持坐姿，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
第二種：徒手深蹲
動(dòng)作：1.自然站立、雙腳分開與肩同寬。
2.屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。
3.每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個(gè)為一組。
提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。
第三種：?jiǎn)瓮群筇?/p>
動(dòng)作：1.俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上。
2.頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下。.重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次。
3.雙腿交替練習(xí)12次。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
第四種：坐姿踢腿
動(dòng)作：1.坐下，靠著椅背，雙腿并攏。
2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。
第五種：箭步蹲
動(dòng)作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;
2.右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。
3.一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。
提示：屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。
第六種：側(cè)踢
動(dòng)作：1.左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。
2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。
3.換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。
提示：這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
以上給出的這些瘦大腿最好辦法和瘦大腿最有效的方法希望解決了您對(duì)如何減大腿的疑問，請(qǐng)記?。簺]有今天持之以恒的努力，就沒有甘甜雨露的明天。今天就開始計(jì)劃用瘦大腿最好的方法減大腿吧。
女生瘦腿吃什么
一、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，能使鹽分順利隨尿排出，增強(qiáng)消化，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病均具療效。此外它還含有豐富的鉀，修飾雙腿的能力很強(qiáng)。
二、芝麻
它所含的亞麻仁油成分，可去除黏附在血管壁上的膽固醇，可促進(jìn)血液循環(huán)的新陳代謝。還能提供身體所需的維生素E、維生素B1和鈣物質(zhì)。
三、菠菜
可幫助促進(jìn)血液循環(huán)，還能疏通經(jīng)絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻＿€能防止腿部干燥，預(yù)防腿部皺紋的出現(xiàn)。所以，多多益善。
四、芹菜
芹菜含有膠質(zhì)性碳酸鈣，很容易被人踢吸收，能有效地消除和預(yù)防腿部浮腫食物現(xiàn)象。
五、魔芋
它的脂肪含量幾乎為零，蛋白質(zhì)、維生素、纖維素及鈣、鉀等礦物質(zhì)元素的含量很高，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖的。
六、番茄
它有很好的利尿功能，含有豐富的衛(wèi)生署。長(zhǎng)期吃番茄能幫助驅(qū)除腿部疲勞和酸痛。因?yàn)榉雅胫笕菀资範(fàn)I養(yǎng)流失，建議生食或榨汁飲用。
瘦腿的誤區(qū)
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者跑步后吃更多
跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
猜你喜歡：