最有效簡(jiǎn)單瘦腰方法推薦
最有效簡(jiǎn)單瘦腰方法推薦
無論你要做骨感美人還是曲線美人,腰腹上如果有“游泳圈”,都是不行的。那么,該怎么甩掉肚子上的贅肉,重塑身材?下面小編整理了最有效簡(jiǎn)單瘦腰法,一起來看看吧!
最有效簡(jiǎn)單瘦腰法
1、白天2—3次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10-15次。
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。
千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持1周以后,你就會(huì)看到效果。
4、滑滑腳跟,輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣,收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。
注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
5、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。
6、腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì),沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長(zhǎng)時(shí)間站立
(例如乘公交時(shí))有意識(shí)地將腹部肌肉一吸,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。
8、睡前纖腰操
A.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;
B.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;
C.頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點(diǎn),晚餐盡量別吃太飽,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
最有效簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽
動(dòng)作1:坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝并攏,雙臂向前伸直,收緊腹部,使上身迅速向后躺下,同時(shí)雙手撐地,雙腿連帶臀部向上抬高,然后在迅速恢復(fù)坐姿。此動(dòng)作重復(fù)30次。
動(dòng)作2:平躺在以瑜伽墊上,雙腳稍稍分開,雙腿屈膝,雙臂抱于胸前,腹部發(fā)力,使肩部抬離地面,然后將上身做左右轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。此動(dòng)作以左右個(gè)轉(zhuǎn)一次為一組,共做30組。
動(dòng)作3:雙臂向后支撐上身,掌心向下,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,腹部發(fā)力,將右腿抬起,同時(shí)左臂向前伸直,左手觸碰右腳背;左腿抬起,右臂向前伸直,右手觸碰左腳背。此動(dòng)作以左右各做一次為一組,共做30組。
動(dòng)作4:雙手向后支撐上身(如圖),左腿屈膝腳后跟撐地,右腿稍稍屈膝向上抬高,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬到最高,然后再放低,如此重復(fù)30次。
動(dòng)作5:平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,雙臂向前伸直且兩手相握,腹部發(fā)力,將臀部盡量向上抬高,然后放低,如此重復(fù)30次。注意,臀部抬高時(shí),要保持頭部和肩部始終緊貼地面。
最有效的瘦腰減肥茶
瘦腰減肥茶一:
腰部脂肪普洱茶
材料:普洱茶適量,菊花5朵。
做法:把材料用熱水沖泡,代茶飲。
功效:能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
瘦腰減肥茶二:
瘦身美容多味桃花茶
材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:把所有材料置于杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可??梢苑磸?fù)沖泡4次。
功效:可以消解腹部脂肪,還能祛除皮膚上的黑斑。
瘦腰減肥茶三:
強(qiáng)效瘦腰荷葉茶
1.純荷葉茶
材料:荷葉1包。
做法:把荷葉放到杯子里,導(dǎo)入熱水,蓋上蓋子,燜5分鐘即可。
2.橘皮荷葉茶
材料:荷葉、橘皮、絞股藍(lán)、山楂、決明子、桑葉各適量。
做法:把這些材料一起泡水或用水煮著喝。
3.荷葉玫瑰茶
材料:荷葉3克,炒決明子6克,玫瑰花3朵。
做法:用開水沖泡即可。
功效:荷葉有利水、消脂功效,和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng),瘦腰效果也更突出。
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