特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 興趣愛好 > 學化妝 > 美容知識 > 美容美體 > 女性最有效的瘦腿方法推薦

女性最有效的瘦腿方法推薦

時間: 月丹1144 分享

女性最有效的瘦腿方法推薦

  我們都知道腿部的脂肪是最難減的,只有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部,讓你擁有小鳥腿。想要燃燒脂肪,想要修長美腿,趕快動起來吧。下面小編整理了最有效的瘦腿方法,一起來看看吧!

  最有效的瘦腿方法

  1、高強度拉伸

  step1:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。

  step2:身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),腳外側(cè)觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。

  step3:雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。

  作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習。

  2、箭步蹲:

  step1:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。

  step2:吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

  step3:感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。

  step4:此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

  3、瑜伽瘦腿

  step1:先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放于頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),左右腿各做10下。

  step2:然后坐在地板上,向內(nèi)彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣后坐直,左右腿各做5次。

  4、瘦腿消腫

  step1:彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  step2:一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

  step3:一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

  step4:一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動作為一組,將該組動作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

  5、仰臥抬腿

  step1:腿部前側(cè)練習仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一側(cè)腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。

  step2:這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。

  step3:每側(cè)腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  日常瘦腿小妙招

  側(cè)身抬腿

  1. 準備好一張椅子,身體站直在椅子旁邊。

  2. 雙手放在椅子上,左腳微微抬起45°,右腳站立不動,身體挺胸收腹,動作保持在5分鐘左右。

  3. 左腳放下回到最開始的動作,抬起右腳重復(fù)之前的動作,動作重復(fù)3-5遍即可。

  壓腿運動

  1. 準備好熱身運動,讓手腳都活動一下。

  2. 伸出左腳放直在前面,右腿放直在身后,上半身下蹲。

  3. 雙手放在前腿上,身體往前傾進行壓腿運動,再換到右腿向前進行壓腿運動,動作重復(fù)5-8遍即可。

  高抬腿運動

  1. 身體先進行熱身運動,讓雙腿先活動下筋骨。

  2. 收腹挺胸,雙腳往上抬起,與腹部平胸,雙手放在膝蓋處,動作保持在15分鐘左右。

  瑜伽抬腿

  1. 身體平躺在瑜伽墊上,身體放輕松。

  2. 瘦腿并攏往上抬起90°,臀部保持緊繃的狀態(tài),讓腿部的力量受力。

  3. 五分鐘后放在雙腿休息調(diào)整氣息在抬起,動作重復(fù)在5遍即可。

  墊腳尖

  1. 身體背對著墻面站直。

  2. 收腹挺胸,雙腿并攏,腳尖抬起,背部和臀部緊貼這墻面。

  3. 動作保持在10-15分鐘即可。這樣的動作能讓腿部的肌肉和脂肪快速的燃燒,對瘦腿很有幫助。

  女性瘦腿吃什么

  1、芝麻

  芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。吃芝麻糊,可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

  2、紅豆

  紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。紅豆含有的纖維素,可以排出體內(nèi)的廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。

  3、香蕉

  雙腿容易水腫的女性,可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。

  4、豆苗

  綠色的豆苗菜,含有相當豐富的營養(yǎng)。其中當然少不了有利消除水腫的鉀,而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果,是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品。


猜你喜歡:

1.簡單的女生瘦腿方法大全

2.一星期見效瘦腿方法

3.揭秘簡單的瘦腿的方法

4.瘦腿方法全攻略

5.壓腿瘦腿的正確方法

熱門文章

3858783