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瘦腿效果最好的運(yùn)動推薦

時(shí)間: 月丹1144 分享

  大腿粗是很多女性都有的問題,有時(shí)甚至連明星也不例外。其他季節(jié)尚可用衣物遮擋,但在性感火辣的夏季,因?yàn)榇笸却植荒艽┒萄澏倘刮疵庥行┩纯唷O旅嫘【幷砹耸萃刃Ч詈玫倪\(yùn)動,一起來看看吧!

  瘦腿效果最好的運(yùn)動

  一、狂蹬空中自行車

  這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

  二、瘦腿瑜伽

  對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

  單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

  三、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  四、游泳

  人在游泳時(shí),通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時(shí)地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

  水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦!

  五、下蹲

  下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

  六、騎自行車

  騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運(yùn)動完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

  跑步瘦腿的方法

  熱身運(yùn)動

  運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

  有氧運(yùn)動

  真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。

  落地技巧

  跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢。

  小腿拉伸

  運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

  熱水泡腿

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

  運(yùn)動減肥的誤區(qū)

  誤區(qū)一

  做運(yùn)動,但飲食不控制

  大部分人都是運(yùn)動后并沒有看到結(jié)果,每天都在運(yùn)動卻沒有效果是最大的打擊,三分練,七分吃,即便重訓(xùn)強(qiáng)度很大,不注意飲食你也會變成強(qiáng)壯的胖子,而不是形體完美的人。

  誤區(qū)二

  不吃早飯或長時(shí)間不進(jìn)食

  不吃早飯會減慢新陳代謝,反正在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長時(shí)間不進(jìn)食,經(jīng)常挨餓等于對身體發(fā)出了“饑荒”的信號,而身體會做出這樣的反應(yīng),在下一次進(jìn)食后儲存更多脂肪,以備不時(shí)之需。

  所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點(diǎn)零食(如低糖的水果等),讓身體處于隨時(shí)有能源供應(yīng)的狀態(tài)而不是饑荒狀態(tài)。

  誤區(qū)三

  局部減肥

  有盆友:怎么減腰部脂肪,怎么減腹部脂肪之類的問題,并且強(qiáng)調(diào)自己其他部位不胖。事實(shí)是:脂肪只可能全身減不能局部減。

  腰腹部位由于毛細(xì)血管豐富,容易吸收營養(yǎng),因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運(yùn)動。

  誤區(qū)四

  依賴減肥藥

  這個(gè)不用我說,大家也知道不健康吧。經(jīng)??吹礁鞣N吃藥瘦身的廣告,事實(shí)上,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產(chǎn)品。

  如果濫用,不但會影響人體自身對某些化合物的合成,還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥,這些東西大多數(shù)對身體有副作用。

  誤區(qū)五

  只吃蔬菜水果

  這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質(zhì),所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結(jié)果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關(guān),如果你通過這種方法減肥,可能在一個(gè)月內(nèi)減少了10斤肌肉,僅僅只有1~2斤脂肪。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。

  更壞的是,大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。


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