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最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦

時(shí)間: 月丹1144 分享

最快瘦大腿小腿的瑜伽體式推薦

  擁有纖細(xì)勻稱的美腿是所有妹子的夢想,但無奈的是,很多妹子都被大粗腿困擾著,如何才能有效瘦腿更是她們一直迫切想要解決的難題。下面小編整理了最快瘦大腿小腿的瑜伽體式,一起來看看吧!

  最快瘦大腿小腿的瑜伽體式

  一、虎伸展式

  美化膝蓋與腿部

  1. 雙膝著地,雙手分開與肩同寬,置于地板。

  2. 吸氣,將背部盡量上弓,左膝抬起,頭部內(nèi)縮,吐氣,停留數(shù)秒。

  3. 吸氣,左腳向后方拉開,伸直,腰部放松盡量往下陷,頭盡量抬高往上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊做,重復(fù)6次。

  二、騎馬式

  伸展大腿前側(cè)線條

  1. 跪立,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。

  2. 身體向前傾,雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,放低髖部。

  3. 吸氣時(shí),兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀,同時(shí)上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。

  4. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢。換邊做。

  三、側(cè)角伸展式

  修飾腿部線條

  1. 兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側(cè)彎身體。

  2. 左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿最大程度側(cè)開,右手臂斜上側(cè)舉,與右腿呈一條直線。

  3. 靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。

  四、單腿背部伸展式

  拉伸腿部后側(cè),瘦小腿

  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸氣,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

  2. 吐氣,身體緩慢前彎,雙后抓住右腳,停留數(shù)秒。還原,換邊,重復(fù)3~5 次。

  五、站立前屈(增延脊柱式)

  拉伸大腿后側(cè)線條

  1. 膝蓋微彎,雙手與肩同寬,向外側(cè)伸展,拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

  2. 從髖關(guān)節(jié)對(duì)折身體,讓下腹部和肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部后側(cè),兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方。

  六、樹式

  拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條

  1. 保持右腿直立,左腿屈膝上抬,腳掌貼于右腿大腿內(nèi)側(cè)。

  2. 身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘后換腿。左右交替5組,每組10 次。

  日常瘦腿小妙招

  1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

  每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次,能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán),促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

  2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

  清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

  3、爬樓梯

  爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,當(dāng)你每次踏兩個(gè)樓梯,就能帶動(dòng)腿部的肌肉群,緊實(shí)腿部。爬樓梯時(shí)一定要慢!

  4、干洗腿

  用兩只手抱著一側(cè)大腿,接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩,直到按摩到腳腕部,接著再從下往上按摩,依據(jù)原路返回,這樣來回按摩10幾遍,每次的時(shí)間持續(xù)上20分鐘左右就好,這樣不僅可以達(dá)到瘦腿的效果,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

  5、扎馬步

  做馬步狀然后抖動(dòng)大腿,每次堅(jiān)持2分鐘,做三組。

  6、揉腿肚

  首先把兩只腿平放到床上,接著將腿肚放到兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側(cè)大概揉動(dòng)25次左右,接著一共進(jìn)行像這樣的5到25個(gè),5次左右的時(shí)間。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  7、拍大腿

  每天早上拍大腿兩側(cè)各100下,配合上下蹲起。每天都要堅(jiān)持,1個(gè)月效果就很明顯。

  如何減小腿肌肉

  前文已經(jīng)講過了小腿肌肉粗壯的原因,根據(jù)“用則進(jìn)廢則退”原理,盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力,小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢?

  首先我們要看小腿最主要的日常發(fā)力動(dòng)作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力?除了后腿的小腿蹬地之外,我們還會(huì)抬起前腿的大腿,而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。怎么樣才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉,腰胯部肌肉和腹肌。增強(qiáng)大腿肌肉會(huì)讓大腿變粗,而增強(qiáng)腰胯部和腹肌卻反而會(huì)讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度(因?yàn)檠共繋缀跏侵径诜e的最多的部位)。

  所以增強(qiáng)腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時(shí)候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力最重要且最合算的方法。


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