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女生最快的減肥方法推薦

時(shí)間: 月丹1144 分享

  減肥是很多的人,尤其是女性朋友想要解決的一個(gè)問題,誰不想擁有一個(gè)好的身材呢,下面是小編為你整理的女生最快的減肥方法,一起來看看吧。

  女生最快的減肥方法

  慢跑

  慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身,可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

  游泳

  水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,可以有效地消耗熱量。所以在水里運(yùn)動(dòng)比在陸地上運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要多得多,無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你會(huì),就游吧,不論是減重還是保持體形,效果都會(huì)非常明顯。

  而且,有一種說法就是衰老源于重力,經(jīng)常在水里也是抵抗重力的一種防止,幫你延緩衰老哦

  女生瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

  腹部是最容易囤肉的地方,每天堅(jiān)持一套瘦腹部的健身操,不僅會(huì)瘦,馬甲線也能練出來!

  step 1:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,腿部并攏繃直做彎曲動(dòng)作。

  step 2:坐在瑜伽墊上,雙手抱頭,左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內(nèi)側(cè),右側(cè)則相反。

  step 3:坐在瑜伽墊上,雙手伸直與肩寬,雙腿并攏做彎曲動(dòng)作。

  step 4:平躺在瑜伽墊上,雙腿成大字型,左手觸碰右腳小腿是,右腳也做抬腿動(dòng)作。

  女生瘦臀部的運(yùn)動(dòng)

  臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位,尤其因?yàn)橐恍┎涣甲巳菀壮霈F(xiàn)脂肪凸起。

  step 1:平臥在沙發(fā)上,雙手撐地,雙腿松開與肩寬,做抬起動(dòng)作。

  step 2:反手撐在沙發(fā)上,臀部懸空,做踢腿動(dòng)作。

  step 3:側(cè)臥在沙發(fā)上,雙腿繃直,一條腿做抬起動(dòng)作,然后交換另一邊。

  step 4:側(cè)臥在沙發(fā)上,雙腿彎曲,一條做彎曲動(dòng)作,然后交換。

  step 5:直立站在沙發(fā)旁邊,一只腳搭在沙發(fā)上,然后做蹲起動(dòng)作。

  step 6:雙腳放在沙發(fā)上,雙手撐地,然后從左到右做移動(dòng)動(dòng)作。

  step 7:坐在沙發(fā)上,雙腿懸空并微曲做抬腿動(dòng)作。

  女生瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

  大腿的脂肪不容易減掉,而跑步等運(yùn)動(dòng)又很容易增加小腿的肌肉,這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。

  step 1:側(cè)躺在瑜伽墊上,單手撐頭,一條腿彎曲,另一條腿做抬起動(dòng)作,然后交換。

  step 2:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿做踢腿動(dòng)作,同時(shí)用左手手肘碰右腿膝蓋內(nèi)側(cè),右手相反。

  step 3:雙手撐地,一條腿抬高觸碰同側(cè)手肘。

  step 4:跪在瑜伽墊上,雙手盡量延伸到最直,可以有伸展身體的效果。

  step 5:平躺在瑜伽墊上,然后雙腿做踢腿動(dòng)作。

  step 6:一條腿彎曲,另一條腿伸直坐下,然后雙手最大程度向前伸展。

  step 7:平躺在瑜伽墊上,腿部抬高做畫半圓動(dòng)作。

  step 8:腿部成弓字步站立,伸直那條腿做彎曲-伸直動(dòng)作,然后交換。


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